scheda forza/potenza per boxe

[raiky]

ciao a tutti. sono un ragazzo di 22 anni, 180cm per 80kg circa. è da un po' di anni che mi alleno con i pesi, ora vorrei iniziare a praticare la boxe; 2 allenamenti coi pesi e 2 di boxe.
da quello che ho letto in giro, l'allenamento coi pesi deve essere mirato all'incremento della forza, e sarebbe utile alternare seirie "pesanti" a basse rip con serie veloci e controllate (dinamiche) per la potenza.
secondo voi potrebbe andare bene?

squat 5x5
lento 5x5
rematore 5x5
panca 7x3 ''30 60%RM

stacco 5x5
panca 5x5
trazioni 5x5
squat 7x3 ''30 60% RM

oppure se avete altri consigli per un programma di allenamento utile per chi fa boxe, ve ne sarei grato!
graziee

[spike]

un allenamento così va pure benissimo, l'idea di alternare stimoli è pure utile anche se forse è di una complessità che non ti serve. Non è tanto quanto fai veloce ogni movimento, molto più importante è quanto corretto fai il movimento e quanto desideri che ogni ripetizione venga veloce, al di là del risultato effettivo.

Se proprio vuoi alternare degli stimoli sarebbe meglio invece di quel 7x3 al 60'' (perché con basso recupero?) metterci un

1x5@50% 1x4@60% 2x3@70% 3x2@80% 2x2@85% 3x2@80% 2x3@75%

[raiky]

Originariamente inviato da spike

un allenamento così va pure benissimo, l'idea di alternare stimoli è pure utile anche se forse è di una complessità che non ti serve. Non è tanto quanto fai veloce ogni movimento, molto più importante è quanto corretto fai il movimento e quanto desideri che ogni ripetizione venga veloce, al di là del risultato effettivo.

Se proprio vuoi alternare degli stimoli sarebbe meglio invece di quel 7x3 al 60'' (perché con basso recupero?) metterci un

1x5@50% 1x4@60% 2x3@70% 3x2@80% 2x2@85% 3x2@80% 2x3@75%

cioè tu dici, al posti da fare un giorno il 5x5 e l'altro il 7x3, di fare un' unica volta l'esercizio con quelle percentuali?