Stretching EQI

[gian90]

Mi interessava sapere qualche info in piu' su questo tipo di stretching, in particolare:
Puo' essere sostituito allo stretching statico per i gruppi trattati?
Con che frequenza ed intensità (in minuti suppungo..) va svolto?
E' veramente sicuro?

Poi mi intressava anche sapere un po' di esercizi sui cui applicarlo. Il piu' famoso sono le eqi push up ma non sono riuscito a trovarne altri. Per esempio che si puo' fare per dorso e spalle?

Grazie

[Leviatano89]

è uno stretching differente, lo stretching statico per cosa lo fai di solito e come?

Lo puoi applicare ai piegamenti, agli affondi, al pullover, croci...

[gian90]

lo faccio specialmente per l'upper per mantenere una buona mobilità/ridurre gl infortuni.
Ora sui pullover e croci mi sembra pericoloso...magari si puo' applicare alla lat machine?
Per quanto tempo? ogni quanto?
Non trovo info sul web, magari armando potrebbe schiarirmi un po' le idee!

[ArmandoVinci]

se lo fai per "prevenzione", devi farlo con peso corporeo.

Cerca iso extreme su internet/google.

Se hai la possibilità di essere a Roma, puoi raggiungermi allo studio dove collaboro e posso farti vedere qualche esercizio, ovviamente dietro lauto compenso (skerzo).

[greatescape]

imo a roma

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

se lo fai per "prevenzione", devi farlo con peso corporeo.

Cerca iso extreme su internet/google.

Se hai la possibilità di essere a Roma, puoi raggiungermi allo studio dove collaboro e posso farti vedere qualche esercizio, ovviamente dietro lauto compenso (skerzo).

grazie armando
Ho letto quello che hai scritto sullo iso ext, cioe' che a differenza che le eqi bisogna spingere o tirare, non rimanere passivi...
QUello che mi chiedevo e se possono essere "sostituite" al normale stretching statico.
Provo allora a cercare queste, sperando di trovare fonti attendibili

OT: nei prossimi mesi sarai nel nord italia?

[ArmandoVinci]

possono sostituire lo stretching, anche se il termine "sostituire" non rende giustizia alla efficacia, in generale, delle iso estreme.

[gian90]

Armando ho provato a cercare...di buono ho trovato solo tuoi interventi! Molto utili tra l'altro. Insomma avrei capito come usarle per i miei scopi ma ho dei dubbi sull'esecuzione delgli esercizi.
Nelle eqi ci si lascia cedere dalla forza di gravità, e fin qui ok. Nell iso estreme invece bisogna cercare di mantenere l'isometrica? cioè l'intento è resistere anche se si verrà trascinati giu' dalla forza di gravità?

Volevo applicarlo ai push up e al wall squat. Per la schiena puo' andare bene appendersi alla sbarra tentando di abducede le scapole il piu' possibile?
Altrimenti avevo letto che era possibile sempre appendersi alla sbarra ma adducendo le scapole e mantenendo la posizione.

Ti ringrazio in anticipo se potrai rispondere!

[ArmandoVinci]

su youtube dovrebbero esserci tutti i video delle iso estreme.
Credimi, è più facile farle che spiegarle.

[gian90]

Li ho trovati.
Mi interessavano questi:



In questo dice di abducere le scapole in pratica...


Non capisco pero' se devo stare passivo o tentare di mantenere la posizione inziale il piu' possibile

EDIT: quello che voglio capire e la veridicità di questa frase:
Nelle EQI la tempistica è uguale, quello che cambia è che devi resistere alla gravità in allungamento, mentre nelle iso extreme non devi spingere, devi tirare in direzione della forza di gravità.

è un quote di dimitry, direi quindi attendibile...

[ArmandoVinci]

Il punto è che devi tirare sempre.

Nelle iso push up, tira con i dorsali, nel wall squat, tira con i posteriori della coscia, nelle iso pull up, tira come se stessi facendo degli "scapular".

[gian90]

Oo Benissimo! Era propio quello che volevo capire, grazie mille per l'aiuto!

Ora io voglio usarli solo come "stretching", pero' informandomi un po' mi sono reso conto che questo iso sono uno strumento veramente molto potente quanto sconosciuto. Specialmente per gli sport di forza avrebbe delle implicazioni notevoli. Peccato che in pochi le sappiano usare/programmare.

Oggi le ho provate. Molto faticose a livello psicologico...inoltre nei push up l'allungamento mi fa quasi impressione!

[ArmandoVinci]

minuti eseguiti?

[gian90]

nei push up sono arrivato a due minuti e mezzo con 3 pause da 5-6 respiri mentre in quello per la schiena ho fatto solo 2 minuti con due pause. In rapporto faccio piu' fatica nelle iso pull up.
Mercoledì provo il wall squat...

La scorsa settimana avevo eseguit le eqi push up da 1', un po' titubante perchè non sapevo bene come fare. Diciamo che mi lasciavo far cadere dalla gravità, buone sensazioni anche con quella metodica comunque.

[gian90]

Armando usandole come "stretching" una frequenza di due volte a settimana per esercizio è sufficiente? Sono meglio se fatte a muscoli caldi vero?

Da quello che ho capito non dovrebbero essere tassanti sull'snc bensì dal punto di vista metabolico; suppongo quindi la frequenza possa essere altissima