Più forza in due mesi

[Unika]

Salve,
su di un mensile (che non indico il nome per non fare pubblcità)
è uscito questo programma di allenamento per sviluppzare maggiore forza.
A loro dire alla fine di questi due mesi si dovrebbe raggiungere un aumento del 25 % della forza per ogni gruppo muscolare.

Nelle varie discussioni ho letto di diversi programmi:
Bill star
5x5 stone
ciclo russo
poliquin

se potete voi dategli un'occhiata e ditemi come lo vedete.
Sono interessato a farlo però accetto anche i vostri consigli.

P.s. vi allego le schede.
una precisazione loro suggeriscono questo allenamento il lunedì-martedì ed il mercoledì (tre giorni consecutivi ) poi il giovedì riposo ed il venerdì ed il sabato un circuito molto leggero fatto di un solo esercizio per gruppo muscolare basato sulla velocità di esecuzione.
Io invece vorrei fare solo lunedì - mercoledì e venerdì.
senza i circuiti per intenderci.


Grazie.

[spike]

ma non ne stavamo già parlando in un altro 3d?

[Unika]

si è quella scheda che ti ho accennato.
che ne pensi?

[novellino]

Bella scheda

[spike]

mi son fermato al 4x5 al 90% di panca

per piacere ragazzi, smettete di leggere certa roba

[Unika]

perchè spike cosa pensi?
il 4x5 a 90% del 1RM si dovrebbe fare alla 5 e 6 settimana.

[David23]

se vuoi fare forza...devi avere maggiore frequenza..come tiho scritto di là...se alleni panca 3 volte a settimana buffer..raggiungi un livello di forza maggiore che allenare la panca 1 volta a week a cedimento.

[ArmandoVinci]

Non è così difficile aumentare di forza, sembra sempre che ci sia un alone di mistero intorno a questo argomento, tale da far scrivere articoli di ogni tipo.
Vuoi aumentare la forza? Buttati in un programma basato su pochi esercizi multi-articolari, in multi-frequenza senza ricercare il cedimento ad ogni costo, e seguilo religiosamente e costantemente per 2 mesi anche sulla base delle indicazioni che trovi sul forum.

[Unika]

la scheda proposta dalla rivista è una gran c........a!

spesso facendo solo gli esercizi multiarticolari sembra che non si abbia lavorato abbastanza.

[ArmandoVinci]

il problema è proprio nelle sensazioni, un programma per essere efficace deve produrre risultati, non sensazioni.
Spesso le sensazioni sono relate ad un'idea che abbiamo, riferita ad una sorta di appagamento psicologico, che ancor più spesso coincide con l'eccesso di lavoro, il cedimento, il pompaggio...

[gian90]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

il problema è proprio nelle sensazioni, un programma per essere efficace deve produrre risultati, non sensazioni.
Spesso le sensazioni sono relate ad un'idea che abbiamo, riferita ad una sorta di appagamento psicologico, che ancor più spesso coincide con l'eccesso di lavoro, il cedimento, il pompaggio...

verissima l'ultima frase. Sensazioni che poi si ripercuotono ben poco sui risultati

[Unika]

mi sono deciso: domani inizio il 5x5 stone.

5x5:
Microciclo 1- 92.5% del 5RM
Microciclo 2- 95% del 5RM
Microciclo 3- 97.5% del 5RM
Microciclo 4- 100% del 5RM
Microciclo 5- test 1RM
Rest 3'

se ad esempio il mio 5RM di panca piana è 65 kg
il 1° MICROCICLO sarà 5x5 con 60 Kg,
giusto?
la tipologia di allenamento sarà ABA ABA
ed aumento i pesi solo il lunedì.
nei giorni B per tutti gli esercizi è sempre lo stesso peso?

[spike]

Originariamente inviato da Unika

perchè spike cosa pensi?
il 4x5 a 90% del 1RM si dovrebbe fare alla 5 e 6 settimana.

penso che un 4x5 a 90% funzioni soltanto su chi non ha mai toccato i pesi che in realtà aumenterebbe di forza e massa anche solo a guardare la ghisa. Pure il 3x3 al 90% è una stronzata (scusate il francesismo)

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Non è così difficile aumentare di forza, sembra sempre che ci sia un alone di mistero intorno a questo argomento, tale da far scrivere articoli di ogni tipo.
Vuoi aumentare la forza? Buttati in un programma basato su pochi esercizi multi-articolari, in multi-frequenza senza ricercare il cedimento ad ogni costo, e seguilo religiosamente e costantemente per 2 mesi anche sulla base delle indicazioni che trovi sul forum.

quoto: c'è tutto

Originariamente inviato da Unika

mi sono deciso: domani inizio il 5x5 stone.

5x5:
Microciclo 1- 92.5% del 5RM
Microciclo 2- 95% del 5RM
Microciclo 3- 97.5% del 5RM
Microciclo 4- 100% del 5RM
Microciclo 5- test 1RM
Rest 3'

se ad esempio il mio 5RM di panca piana è 65 kg
il 1° MICROCICLO sarà 5x5 con 60 Kg,
giusto?
la tipologia di allenamento sarà ABA ABA
ed aumento i pesi solo il lunedì.
nei giorni B per tutti gli esercizi è sempre lo stesso peso?

questo già è meglio.

Le tue interpretazioni sono tutte corrette, anche se ho ancora qualche perplessita sulla tua effettiva conoscenza dei tuoi carichi alti

[Unika]

Non hai completamente sbagliato spike.
ho fatto alcuni test per conoscere i miei carichi ma non sono pienamente soddisfatto.
ecco perchè seguendo anche un tuo consiglio dato a shade mi sono mantenuto un pò basso.
del resto tu hai detto che il programma è di 4 settimane ma se dura anche qualcuna in più non è un male.
giusto?

oggi comincio.
il programma finisce quando arriverò a fare 5x5 con il 100% del mio 5rm

se ho capito bene anche leggendo il diario di shade farò durare questo programma 5-6 settimane e poi testo il mio 1 rm
giusto?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Unika

oggi comincio.

Buon lavoro allora.
Ci starebbe bene un diario nell'apposita sezione. E qualche video, giusto per soddisfare i voyeurs che girano da queste parti.