nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi

Ste868686

GIORNO 1 PETTO-ADDOME-BICIPITI
panca piana 3*10-8-6
inclinata manubri 3*10
croci piana 3*10

curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*12

Abdominal machine 3*30
parallele 3*15
crunch 3*20

GIORNO 2 SPALLE-DORSALI
miliray press 10-8-6
alzate laterali 3*12
trazioni bilanciere(tirate al mento) 2*10
trunck rot 2*10 (sarebbere un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori)

iperestensioni lombari 2*15
lat machine 10-8-6
rematore manubrio 2*12
pullover manubrio 2*15

GIORNO 3 GAMBE-TRICIPITI
leg press 4*12
leg extension 3*12
squat(senza bilanciere) 2*15
leg curl 3*10

bomber 3*8
estensione manubri alternato 3*12

Allora premettrendo che ho una lesione al legamento crociato anteriore e quindi non potrei mai fare sforzi pesanti alle gambe e quindi per me il terzo gionrno di allenamento non è una sessione pesante, però:
la scheda non mi piace, non mi piace come è divisa, e non sono convinto delle serie di molti esercizi.
Tipo per la schiena non capisco perchè mi mette sempre i lombari come primo esercizio e poi tutte quelle ripetizioni per i rematori (ma perchè i dorsali vengono stimolati maggiormente con le alte rip?) e le poche serie.

Alla fine io ho sempre cambiato le schede che mi faceva corregendole in alcuni punti, infatti posso dire di essere diventato un autodidatta in palestra e uso l'istruttore solo per farmi guardare in qualche esercizio dove non sono convinto e mi faccio cambiare scheda giusto per variare gli eserczi ma poi ripetizioni,serie e splittaggio li ho sempre modificati. Quindi diciamo che io un idea di base per cabiarla ce l'ho.

Adesso mi affido a voi esperti del forum, mi date qualche consiglio?

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Ste868686 UncensoredMember Messaggi: 172 Data registrazione: Jul 2009 Età: 38	nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi - 28-09-2010, 01:29 PM nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi GIORNO 1 PETTO-ADDOME-BICIPITI panca piana 310-8-6 inclinata manubri 310 croci piana 310 curl bilanciere 38 curl manubri alternato 312 Abdominal machine 330 parallele 315 crunch 320 GIORNO 2 SPALLE-DORSALI miliray press 10-8-6 alzate laterali 312 trazioni bilanciere(tirate al mento) 210 trunck rot 210 (sarebbere un esercizio ai cavi per i deltoidi posteriori) iperestensioni lombari 215 lat machine 10-8-6 rematore manubrio 212 pullover manubrio 215 GIORNO 3 GAMBE-TRICIPITI leg press 412 leg extension 312 squat(senza bilanciere) 215 leg curl 310 bomber 38 estensione manubri alternato 312 Allora premettrendo che ho una lesione al legamento crociato anteriore e quindi non potrei mai fare sforzi pesanti alle gambe e quindi per me il terzo gionrno di allenamento non è una sessione pesante, però: la scheda non mi piace, non mi piace come è divisa, e non sono convinto delle serie di molti esercizi. Tipo per la schiena non capisco perchè mi mette sempre i lombari come primo esercizio e poi tutte quelle ripetizioni per i rematori (ma perchè i dorsali vengono stimolati maggiormente con le alte rip?) e le poche serie. Alla fine io ho sempre cambiato le schede che mi faceva corregendole in alcuni punti, infatti posso dire di essere diventato un autodidatta in palestra e uso l'istruttore solo per farmi guardare in qualche esercizio dove non sono convinto e mi faccio cambiare scheda giusto per variare gli eserczi ma poi ripetizioni,serie e splittaggio li ho sempre modificati. Quindi diciamo che io un idea di base per cabiarla ce l'ho. Adesso mi affido a voi esperti del forum, mi date qualche consiglio?