Panca piana miti e leggende.

[Titanus]

Faccio panca da un casino di tempo ma leggendo qualcosa e sentendo parlare un po di gente mi è stato detto che c'è un modo diciamo "non naturale" di farla; Es:
C'è chi dice di tenere i gomiti larghi nella discesa e di mettere il bilancere a metà petto...c'è chi dice di tenere le scapole unite e di abbassare le spalle(un casino staccare il bilancere così oltre ai vari rumori di ossa che ho sentito sulle mie spalle)...c'è chi dice di scendere facendo finta di rompere la sbarra verso fuori e quando sali di romperla verso dentro...
Allora dico io ma tra tutte ste leggende metropolitane c'è ne sta qualcuna vera o sono tutte fandonie xkè sinceramente mi stan venendo dubbi sulla mia esecuzione cioè voglio capire se sbaglio da una vita a fare la panca...il che sarebbe alquanto comico direi qualcuno mi da qualche delucidazione Grz.

[Trokji]

il modo di fare panca è uno solo se ne è parlato più volte. Poi possono esserci piccole varianti per esempio aluni fanno risalire il bilanciere "dritto", altri portandolo verso gli occhi.. questo sta alla preferenza individuale

[zac]

puoi fare un search oppure puoi leggera questa discussione molto interessante

http://www.fituncensored.com/forums/...nch-press.html

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Titanus

c'è chi dice di tenere le scapole unite e di abbassare le spalle

Se e' per quello, c'e' gente che dice che lo squat va fatto sotto il parallelo.

;-)

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se e' per quello, c'e' gente che dice che lo squat va fatto sotto il parallelo.

;-)

e c'e chi dice che andare sotto il parallelo non serve a niente

secondo me per la panca,cosi nell allenamento in toto..devi prendere le regole base..applicarle e poi trovare piccoli accorgimenti che vanno bene su di te.

perchè stare a seguire tutti i nuovi studi che escono ogni 2 giorni che poi si continuano a contraddirre,c'e da impazzire

[Titanus]

Thx delle risp. andrò ad istinto lasciando la base comè

[zac]

se vuoi fai un video delle tue esecuzioni e postalo

magicamente comparirà un tizio chiamato spike che ti cazzierà così tanto ma così tanto che quando avrà finito saprai cosa non fare nella panca piana


provaci

[Titanus]

Ho paura
Dai lo fo appena posso posto

[spike]

Originariamente inviato da Titanus

Faccio panca da un casino di tempo ma leggendo qualcosa e sentendo parlare un po di gente mi è stato detto che c'è un modo diciamo "non naturale" di farla; Es:
C'è chi dice di tenere i gomiti larghi nella discesa e di mettere il bilancere a metà petto...c'è chi dice di tenere le scapole unite e di abbassare le spalle(un casino staccare il bilancere così oltre ai vari rumori di ossa che ho sentito sulle mie spalle)...c'è chi dice di scendere facendo finta di rompere la sbarra verso fuori e quando sali di romperla verso dentro...
Allora dico io ma tra tutte ste leggende metropolitane c'è ne sta qualcuna vera o sono tutte fandonie xkè sinceramente mi stan venendo dubbi sulla mia esecuzione cioè voglio capire se sbaglio da una vita a fare la panca...il che sarebbe alquanto comico direi qualcuno mi da qualche delucidazione Grz.

quasi tutte quelle che hai scritto, non sono leggende metropolitane ma sono il solo modo corretto di fare la panca.

Poi si possono anche correre i 100 metri toccando solo i talloni....sono un modo, certo, ma non si può certo dire che sia il modo corretto

Originariamente inviato da David23

e c'e chi dice che andare sotto il parallelo non serve a niente

secondo me per la panca,cosi nell allenamento in toto..devi prendere le regole base..applicarle e poi trovare piccoli accorgimenti che vanno bene su di te.

perchè stare a seguire tutti i nuovi studi che escono ogni 2 giorni che poi si continuano a contraddirre,c'e da impazzire

si ma le scapole addotte e basse sono le regole base e non sono lo studio di due settimane fa ma di 50 anni fa e non ho trovato nulla che le smentisca

Originariamente inviato da Titanus

Thx delle risp. andrò ad istinto lasciando la base comè

è proprio quello che non devi fare: chi fa a caso non sbaglia mai...e nemmeno migliora mai

[David23]

si spike..quello si..intendevo studi strambi che escono ogni tot che smentiscono quello che si era detto prima..

[Titanus]

Ho cpt le scapole addotte e le spalle basse si devono tenere in tutte le fasi così?no xkè a staccare mi viene un bel casotto...dopo non ho cpt bene se le devo tenere proprio unite che toccano?(dico le scapole)le spalle basse non è un problema...un'ultima cosa vorrei chiedervi: cosa mi dite dei gomiti devono stare alti?
Thx ciao.

[gian90]

Originariamente inviato da Trokji

il modo di fare panca è uno solo se ne è parlato più volte. Poi possono esserci piccole varianti per esempio aluni fanno risalire il bilanciere "dritto", altri portandolo verso gli occhi.. questo sta alla preferenza individuale

La tua seconda frase smentisce la prima