individuato possibile problema

[David23]

ho scartavetrato un po di articoli di ironpaolo ma preferisco avere la certezza matematica..

allora.ho smesso di fare stacchi per la il mal di schiena dovuto sicuramente alla pessima esecuzione.

ora questi esercizi vorrei tornare a farli.
e facendo delle prove con il bilanciere.ho visto che il centro del bilanciere dista 14 cm da terra.non dovrebbero essere 22,5?

i dischi piu grandi che metto sono da 10 kg.quindi un diametro di circa 29,30 cm.
devo quindi usare dischi da 45 cm?

oppure posso tenere questi mettendo sotto dei rialzi di legno?

forse questo è un possibile problema della cattiva tecnica che ho.

[IlPrincipebrutto]

La sbarra deve essere a 22.5 cm da terra.
Che ce la tenga un paio di dischi regolamentari, o un paio di rialzi, non fa differenza.
Fare stacco coi dischi regolamentari pero' e' piu' facile logisticamente.

E' probabile che questa sia una delle cause del tuo mal di schiena, ma non l'unica, e probabilmente neppure la principale.

Buona giornata.

[David23]

sicuramente non è l'unica..ma avere il bilanciere piu basso,probabilmente rende piu difficile iperestendere la schiena e di conseguenza tutto l'esercizio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

sicuramente non è l'unica..ma avere il bilanciere piu basso,probabilmente rende piu difficile iperestendere la schiena e di conseguenza tutto l'esercizio.

E' corretto, ma se non riesci a controllare la schiena, non ci riesci ne a un modo ne' all'altro.
Mi pare di ricordare che i nei tuoi primi video di squat c'era lo stesso problema, cioe' perdevi l'iperestensione man mano che scendevi.

[Doc]

Ciao Davide 23
E' giusto avere il bilancere a 22,5 cm da terra, che siano i dischi regolamenteri a tenerlo a quell' altezza o che siano dei rialzi come faccio io che non ho i dischi regolamentari.

Però tieni presente che si fa anche lo stacco dai blocchi, cioè lo stacco tenendo i piedi su rialzi anche di 13 cm, cioè come se il bilancere fosse a 9,5 cm da terra, e non deve venire il mal di schiena neanche facendo quell' esercizio.

Quindi metti il bilancere all altezza giusta per essere regolare, ma poi cerca di postare più video possibile per individuare eventuali difetti esecutivi.

Goodlift

[gian90]

In pratica hai sempre fatto uno stacco da blocchi..

[David23]

si oggi appena riesco provo lo stacco..ora ho anche trasferito la palestra in un garage.è piu rude

[M.Ivanko]

Coi dischi di 45 migliorerai l'esecuzione e solleverai piu pesante, garantito.

[LiborioAsahi]

Ma poi quella misura è per la misura per la gara, non uno standard pper la salute, è solo un numero per validare un movimento.
Magari per la tua fisionomia la misura migliore è pure a 25cm...

[David23]

ecco il video e il nuovo garage-palestra

la distanza bilanciere-terra è 22 cm.

[Doc]

Ciao David23

ti evidenzio alcuni errori abbastanza palesi:

Primo stacchi con i piedi troppo distanti dal bilancere, quando ti metti in piedi davanti al bilancere le tibie dovrebbero essere distanti 2 o 3 centimetri dal bilancere, appena sufficenti, quando scendi ad afferrarlo per andare a contatto con esso.

Secondo, che in parte deriva dal primo, nello stacco bisogna tirare indietro, non in alto, il bilancere deve strisciarti sulle tibie (metti i calzettoni al ginocchio!) e non essere staccato dal corpo.

Terzo, devi pensare il movimento come se spingessi con i piedi per sfondare il pavimento.

[effect]

Quarto punto,
fai un video che ti possa riprendere interamente.

[IlPrincipebrutto]

I guantini...sigh...i guantini !

La tenuta della schiena pero' non e' malaccio.

[Trokji]

lascia perdere i guantini!! non solo sono ridicoli per la natura e lo spirito dell'esercizio ma nello stacco sono controproducenti!! prendidi dei blocchi di magnesite.. se hai problemi alle mani è un'idea temporaneamente fasciarti le mani con dei panni di qualunque tipo che facilitano molto di più la presa coi guanti.. col tempo vedrai rafforzerai la presa.. e farai lo stacco a mani nude come si deve

[Doc]

Originariamente inviato da effect

Quarto punto,
fai un video che ti possa riprendere interamente.

Giustissimo, anche se come quarto punto Bis, mi sembra di capire che non fa la chiusura (credo sia uno dei motivi per la richiesta di video a figura intera),
lo stacco finisce quando le spalle vanno dietro la verticale del bilancere.