allenamento distruttivo pettorali e addominali

proxgis · **allenamento distruttivo pettorali e addominali -** 02-10-2010, 06:32 PM

ciao a tutti,sono nuovo,volevo fare i complimenti al forum,ben fatto e molto esaustivo negli argomenti,ho 19 anni e da due anni faccio palestra,1 anno l'ho usato per dimagrire,pesavo 89 kili ora peso 64 e da un anno mi alleno con i pesi,il mio cruccio però anche se vedo ottimi risultati sono gli addominali e il petto vorrei avere il petto molto ampio,però con tutti i programmi che il mio allenatore mi fa proprio non riesco più di tanto,preciso che sono molto attento a ciò che mangio e vado in palestra 3 volte a settimana

questo è il programma...

ALLENAMENTO A
petto, panca orizzontale bilanciere 3x10 2 minuti recupero
petto, parallele 3xmax 2 minuti di recupero
petto, distensioni inclin. manubri 3x12 2 minuti di recupero

spalle, alzate frontali manubri 3x12 2 minuti di recupero
spalle, distensioni manubri 3x10 2 minuti di recupero
spalle, tirate al mento 3x12 2 minuti di recupero

tricipiti, a 90° manubri 4x12 2 minuti di recupero
tricipiti, bilanciere panca orizzont. 4x10 2 minuti di recupero

addominali, crunch inverso+gin al busto 5x20+20 1 minuto di recupero

ALLENAMENTO B

dorso,sbarra presa inversa 3x12 2 minuti di recupero
dorso, rematore manubri 3x12 2 minuti di recupero
dorso, sbarra presa media 3x12 2 minuti di recupero

bicipiti, curl bilanciere 4x12 2 minuti di recupero
bicipiti, curl manubri seduto 4x12 2 minuti di recupero
bicipiti, concent al ginocchio 4x12 2 minuti di recupero

gambe, pressa 4x10 2 minuti di recupero
gambe, squat manubri 4x10 2 minuti di recupero
polpacci,libero su gradino 1 piede alla volta 5x10 1 minuto di recupero

addominali, crunch su palla + gin. al busto 5x20+20 0 recupero

per il terzo giorno alterno i programmi,e ho pensato che il terzo giorno,due volte al mese faccio il programma A e le altre due il programma B,cosi cresce tutto allo stesso modo...........non lo vedo un brutto programma però vorrei un programma che deve far esasperare il muscolo voglio portare tutti i muscoli e uin particolare petto e addome al massimo.....consigli?

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proxgis Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	allenamento distruttivo pettorali e addominali - 02-10-2010, 06:32 PM allenamento distruttivo pettorali e addominali ciao a tutti,sono nuovo,volevo fare i complimenti al forum,ben fatto e molto esaustivo negli argomenti,ho 19 anni e da due anni faccio palestra,1 anno l'ho usato per dimagrire,pesavo 89 kili ora peso 64 e da un anno mi alleno con i pesi,il mio cruccio però anche se vedo ottimi risultati sono gli addominali e il petto vorrei avere il petto molto ampio,però con tutti i programmi che il mio allenatore mi fa proprio non riesco più di tanto,preciso che sono molto attento a ciò che mangio e vado in palestra 3 volte a settimana questo è il programma... ALLENAMENTO A petto, panca orizzontale bilanciere 3x10 2 minuti recupero petto, parallele 3xmax 2 minuti di recupero petto, distensioni inclin. manubri 3x12 2 minuti di recupero spalle, alzate frontali manubri 3x12 2 minuti di recupero spalle, distensioni manubri 3x10 2 minuti di recupero spalle, tirate al mento 3x12 2 minuti di recupero tricipiti, a 90° manubri 4x12 2 minuti di recupero tricipiti, bilanciere panca orizzont. 4x10 2 minuti di recupero addominali, crunch inverso+gin al busto 5x20+20 1 minuto di recupero ALLENAMENTO B dorso,sbarra presa inversa 3x12 2 minuti di recupero dorso, rematore manubri 3x12 2 minuti di recupero dorso, sbarra presa media 3x12 2 minuti di recupero bicipiti, curl bilanciere 4x12 2 minuti di recupero bicipiti, curl manubri seduto 4x12 2 minuti di recupero bicipiti, concent al ginocchio 4x12 2 minuti di recupero gambe, pressa 4x10 2 minuti di recupero gambe, squat manubri 4x10 2 minuti di recupero polpacci,libero su gradino 1 piede alla volta 5x10 1 minuto di recupero addominali, crunch su palla + gin. al busto 5x20+20 0 recupero per il terzo giorno alterno i programmi,e ho pensato che il terzo giorno,due volte al mese faccio il programma A e le altre due il programma B,cosi cresce tutto allo stesso modo...........non lo vedo un brutto programma però vorrei un programma che deve far esasperare il muscolo voglio portare tutti i muscoli e uin particolare petto e addome al massimo.....consigli?