Consigli scheda

HIGHVOLTAGE · **Consigli scheda -** 17-10-2010, 10:46 AM

A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Pectoral Machine 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere

Mi pare troppo tranquilla come scehda...che ne dite di questa?

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Magari modificata mettendo la lat machine al posto delle trazioni,Pulley basso al posto del rematore e non so se cominciare a fare squat dato che ho la scoliosi...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
HIGHVOLTAGE Rookie Messaggi: 23 Data registrazione: Oct 2010	Consigli scheda - 17-10-2010, 10:46 AM Consigli scheda A/B/A_B/A/B A Panca piana 4x6 Pectoral Machine 3x10 Pulley 3x8 Alzate 90 3x10 Push down 3x10 Leg press 4x8 Leg ext 3x12 B Trazioni 3x max. Lat machine 3x8 Shoulder press 3x8 Alzate laterali 3x12 Curl bilanciere 3x8 Leg Curl 3x12 Addome a piacere Mi pare troppo tranquilla come scehda...che ne dite di questa? A Piana (progressione) Squat (progressione) Affondi 3x10 French Press 3x8 Alzate laterali 3x12 Alzate laterali 90° 4x8 B Trazioni (progressione*) Panca presa stretta 4x8 Pressa 4x8 Rematore manubrio 3x8 Curl martello 3x10 addome Magari modificata mettendo la lat machine al posto delle trazioni,Pulley basso al posto del rematore e non so se cominciare a fare squat dato che ho la scoliosi...