Allenamento con Scheda di Forza

albynumber01 · **Allenamento con Scheda di Forza -** 17-10-2010, 02:32 PM

Ciao a tutti!

Per prima cosa sempre complimenti per il forum..lo ritengo il migliore sulla rete!

..ma bando ai convenevoli e veniamo ai dubbi

Dopo aver recuperato il periodo estivo di vacanze con una bella scheda di piramidali sono pronto a introdurne una nuova:
ecco la scheda per la quale mi sarebbe utile ricevere dei consigli e dei pareri per aggiustarla:

Scheda 1
Panca Piana 2*15(risc) 2*4rip 2*2rip
Panca Inclinata 2*4rip 2*2rip
lento dietro 2*4rip 2*2rip
Curl Bilancere 2*4rip 2*2rip
Curl Manubri 2*4rip 2*2rip

Scheda 2
Pulley 2*15(risc) 2*4rip 2*2rip
Lat M. Dietro 2*4rip 2*2rip
Scrollate 2*4rip 2*2rip
Panca Piana imp. stretta 2*15(risc) 2*4rip 2*2rip
Parallele 2*4rip 2*2rip

Scheda 3
Squat 2*15(risc) 2*4rip 2*2rip
leg press 2*4rip 2*2rip
Stacchi GF 2*15(risc) 2*4rip 2*2rip
Standing Calf 2*4rip 2*2rip
Add Crunch 3*esaurimento

Siccome ho dovuto cambiare palestra mi sn ritrovato in una un po.."tranquillina" diciamo..mi dispiace perchè avere introno gente che spinge da la carica, c'è competizione..ma a me basta avere comunque un paio di pesi fra le mani, e sono contento.
Anche gli istruttori non sono il massimo quindi mi affido a voi.
Grazie in anticipo a tutti!

**spike** · 18-10-2010, 10:15 AM

per fare forza occorre:

frequenza: devi colpire il muscolo più volte la settimana e possibilmente con lo stesso esercizio o con esercizi molto simili

correttezza del movimento: la forza è l'espressione del movimento e non del carico spostato che in realtà è il giuddizio di quanto sei bravo. Perciò migliori l'esecuzione di un pelo, e in breve migliorerai il carico di un pelo

Buffer: Ci vuole margine ad ogni serie per poter dire di fare forza, tirare i pesono al massimo del sopportabile ti consentirà di raggiungere la tua forza limite attuale e non di superarla

albynumber01 · 18-10-2010, 12:16 PM

Grazie mille per i consigli spike!..quindi per l'esecuzione devo tenere conto di un movimento pulito ossia controllato. Ad esempio 4 secondi nella fase negativa ed esplosivo ma controllato nella fase positiva potrebbe andare bene??..e potresti spiegarmi meglio per quanto riguarda il buffer?..grazie mille

**spike** · 18-10-2010, 12:36 PM

per pulito intendo senza errori tecnici, lascia perdere il conteggio del tempo: eccentrica controllata (può essere anche veloce se riesci a controlarla) e concentrica esplosiva.

Per quanto riguarda il buffer dovresti mettere dei carichi idicativi, tento per fare un esempio, un 5x5 si fa minimo minimo con un 8rm meglio ancora con un 10rm

per 2 rip un 85% del massimale è l'ideale

albynumber01 · 18-10-2010, 01:04 PM

Chiaro tutto!..grazie ancora!

albynumber01 · 18-10-2010, 02:51 PM

Ora pero' mi sorge un dubbio..un allenamento basato su questa sched a e' l'ideale?..ovviamente verrebbe da pensare che da grandi deriva un grande stimolo x i muscoli..ma sappiamo che nel bb non sempre queste relazioni logiche valgono..

**spike** · 19-10-2010, 10:09 AM

ti ho già risposto che la scheda da te postata non va bene:
dovìè la frequenza? per quanto riguarda i carichi non ci sono scritti perciò non so giudicare

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	Allenamento con Scheda di Forza - 17-10-2010, 02:32 PM Allenamento con Scheda di Forza Ciao a tutti! Per prima cosa sempre complimenti per il forum..lo ritengo il migliore sulla rete!..ma bando ai convenevoli e veniamo ai dubbi Dopo aver recuperato il periodo estivo di vacanze con una bella scheda di piramidali sono pronto a introdurne una nuova: ecco la scheda per la quale mi sarebbe utile ricevere dei consigli e dei pareri per aggiustarla: Scheda 1 Panca Piana 215(risc) 24rip 22rip Panca Inclinata 24rip 22rip lento dietro 24rip 22rip Curl Bilancere 24rip 22rip Curl Manubri 24rip 22rip Scheda 2 Pulley 215(risc) 24rip 22rip Lat M. Dietro 24rip 22rip Scrollate 24rip 22rip Panca Piana imp. stretta 215(risc) 24rip 22rip Parallele 24rip 22rip Scheda 3 Squat 215(risc) 24rip 22rip leg press 24rip 22rip Stacchi GF 215(risc) 24rip 22rip Standing Calf 24rip 22rip Add Crunch 3esaurimento Siccome ho dovuto cambiare palestra mi sn ritrovato in una un po.."tranquillina" diciamo..mi dispiace perchè avere introno gente che spinge da la carica, c'è competizione..ma a me basta avere comunque un paio di pesi fra le mani, e sono contento. Anche gli istruttori non sono il massimo quindi mi affido a voi. Grazie in anticipo a tutti!

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-10-2010, 10:15 AM per fare forza occorre: frequenza: devi colpire il muscolo più volte la settimana e possibilmente con lo stesso esercizio o con esercizi molto simili correttezza del movimento: la forza è l'espressione del movimento e non del carico spostato che in realtà è il giuddizio di quanto sei bravo. Perciò migliori l'esecuzione di un pelo, e in breve migliorerai il carico di un pelo Buffer: Ci vuole margine ad ogni serie per poter dire di fare forza, tirare i pesono al massimo del sopportabile ti consentirà di raggiungere la tua forza limite attuale e non di superarla

	(#3)
albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	18-10-2010, 12:16 PM Grazie mille per i consigli spike!..quindi per l'esecuzione devo tenere conto di un movimento pulito ossia controllato. Ad esempio 4 secondi nella fase negativa ed esplosivo ma controllato nella fase positiva potrebbe andare bene??..e potresti spiegarmi meglio per quanto riguarda il buffer?..grazie mille

	(#4)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-10-2010, 12:36 PM per pulito intendo senza errori tecnici, lascia perdere il conteggio del tempo: eccentrica controllata (può essere anche veloce se riesci a controlarla) e concentrica esplosiva. Per quanto riguarda il buffer dovresti mettere dei carichi idicativi, tento per fare un esempio, un 5x5 si fa minimo minimo con un 8rm meglio ancora con un 10rm per 2 rip un 85% del massimale è l'ideale

	(#5)
albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	18-10-2010, 01:04 PM Chiaro tutto!..grazie ancora!

	(#6)
albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	18-10-2010, 02:51 PM Ora pero' mi sorge un dubbio..un allenamento basato su questa sched a e' l'ideale?..ovviamente verrebbe da pensare che da grandi deriva un grande stimolo x i muscoli..ma sappiamo che nel bb non sempre queste relazioni logiche valgono..

	(#7)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-10-2010, 10:09 AM ti ho già risposto che la scheda da te postata non va bene: dovìè la frequenza? per quanto riguarda i carichi non ci sono scritti perciò non so giudicare