Come continuare per i prossimi mesi???

[Shade]

Ciao a tutti

Mi accingo a finire il mio attuale programma, sono praticamente alla penultima settimana, ed ho pensato fosse il caso di cominciare ad organizzarsi per il prossimo ciclo

Questo e' quello che sto facendo al momento:

-----Simil skinny by Gianlu modificato by Spike----:

1)
panca piana 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
*panca piana o inclinata 5x7/8 rip veloci al 70%----60%(del massimale di panca piana) se inclinata.
Parallele pesanti 5x6rip

2)
squat 80%x2x2 85%x1 poi sali a singole +3% alla volta fino alla miglior singola PERFETTA
*squat regolare 70% 5x7/8 rip veloci
Chiu up sali a triple +5kg allavolta fino a che vengono fludi.
rematore yates 4x8rip
Drag curl 4x8rip

3)
Push press 6x3
Panca maratona 5 @ 60%, 4@ 70%, 2 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 1 @85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 3 @ 75%, 4 @ 70%, 6 @ 65%, 8 @ 60%
Manubri su inclinata 5x10rip
Spacca cranio 5x10rip
Oxford 3 serie a cedimento

4)
Front squat (60% del back) o squat (70%) o box squat 6x3 (70%)
stacco alterni 6x3x75% / 8x2x80%
Affondi 5x10
Chin up 10x5
trazioni orrizzontali 5x10 (o pull up)

Questa e' la base di partenza, ho variato i complementari ogni 3settimane più o meno...... tutto qui

Gli obiettivi sono sempre gli stessi più massa e ipertrofia non che piu' forza

Grazie a tutti