Scheda full/free body

[funkyshot]

Ciao

è una decina di giorni che mi diverto con questa scheda.

Premetto che in passato ho avuto problemi alla schiena ma un buon osteopata mi ha rimesso in sesto e mi ha dato parecchi consigli su come mantenere i progressi fatti

Sono alto 187cm e peso 83chili

L'obiettivo è levare almeno un paio di chili di grasso e crescere quel tanto che basta per essere un minimo armoniosi
Faccio tutto in casa e posseggo una sbarra per trazioni attaccata al muro (seria) e 2 manubri

Riscaldamento 15 minuti
Strechting generale

Trazioni 5 serie esaurimento
Addominali crunch completo 5 serie X30
Push-up 3 serie classiche e serie 3 hindu sui pugni
Walk montain 5 esaurimento
push-up mani a triangolo inclinate 3 esaurimento
Addominali crunch obliqui 5 serie X30 gomito che tocca il ginocchio
sedia 5 esaurimento (in pratica piedi su una sedia e mani in un altra)

15 minuti di rilassamento schiena

I 3 tipi diversi di push-up servono a coinvolgere diversi tipi di muscolatura anche se sono indeciso se levare le classiche mantenendo le hindu e inserire un altro esercizio di trazione magari sfruttando la sbarra.

Il primo obiettivo è di portare il numero delle trazioni a 5x10 e delle flessioni a 3x20 (tutte e 3 le specie)

Il secondo è riuscire a mantenere un tempo di allenamento inferiore ai 45 minuti riscaldamento, strechting, e esercizi per la schiena esclusi.

appena raggiunti i 45 minuti aumentare l'intensità con nuovi esercizi.

Sono indeciso di prendere una kettleball ho letto che molta gente si trova bene ma non saprei.

Se vi va scrivete pure e consigliate ma non sminuitemi mi rendo conto che non è la solita scheda supertecnica ma è frutto delle considerazioni che io ho fatto sul MIO fisico.

P.s. si vede che adoro i multiarticolari ?
Un saluto