Scheda per massa e correzione atteggiamento cifotico

[peppins]

Originariamente inviato da spike

Ho un dubbio su quanto mi hai scritto. Il 7x5 con gli stessi carichi devo farlo per tutti gli esercizi? Anche quelli dove attualmente faccio 10x5 o 8x5?
sì in tutti
Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?
minimo un mese massimo 2 mesi

Okay, grazie mille. Ci aggiorniamo tra un paio di mesi.

Saluti,
Giuseppe

[peppins]

Originariamente inviato da spike

Quanto tempo intendi con "rimanere un po' con il 5x5"? 2 mesi?
minimo un mese massimo 2 mesi

Bene, tra qualche pausa e tra qualche giornata di allenamento perfetto, sono passati circa due mesi ed ho incrementato i pesi come segue:

Squat da 72 a 92 kg (+20 kg)
P/piana da 62 a 67 kg (+5 kg)
Parallele da 2x7+3x5 a 5x5 @ 6,25 kg
Rematore da 51 a 63,5 kg (+12,5 kg)
Calf in piedi da 90 a 110 kg (+20 kg)

Stacco da 81 a 93,5 kg (+12,5 kg)
Lento avanti da 31 a 36 kg (+5 kg)
Trazioni da 4x3+1x2 a 5x5
Curl bil da 31 a 36 kg (+5 kg)
Crunch da 5x12 a 5x13 @ 5 kg

I pesi sono comprensivi del bilanciere.

Adesso come procedo?

Saluti,
Giuseppe