consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

[Doc]

Originariamente inviato da hulk3020

grazie dei consigli ma non è un po poco solo 2 esrcizzi da al giorno?

Dovrebbero essere 2 fondamentali + (come è scritto nella scheda) 2 complementari multiarticolari, quindi cominciano a essere 4, poi se hai molto margine si può ragionare su qualche piccola aggiunta

Originariamente inviato da hulk3020

io faccio 5x5 poi 4x10 poi 3x15 e ancora 3x15

Dipende con quanto fai il 5x5, se il tuo massimale di panca è 110 e tu fai un 5x5 con 80 ti assicuro che dopo non hai più voglia di fare altro

Originariamente inviato da hulk3020

gli stacchi non li so fare me li hanno sconsigliati eprche sono molto alto

Questa è una balla, io non sono alto, sono 1,75, però sono secco (65kg) ma lo stacco lo faccio lo stesso, se si fa correttamente non c'è pericolo se si parte da una condizione di salute.

Originariamente inviato da hulk3020

lo squat si facico quel peso la panca 112 kg non ci arrivo ancora

Non volevo fatri la domanda specifica però già che ne parliamo, volevo aggiungere una nota: per squat si intende lo squat sotto il parallelo e la panca si intende la panca piana con fermo al petto di 1 secondo.

Metti qualche tuo video delle varie alzate così ne parliamo.

L' ultima scheda che hai messo non è tanto il mio genere, ci vorrebbe qualcuno che ne capisse di più di Bodybuilding.

[hulk3020]

buon giorno doc ti ringrazio delle risposte

avrei pensato di fare cosi:

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

che ne pensi?

[Doc]

Originariamente inviato da hulk3020

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Buon giorno anche a te

non ho capito se di questo che hai scritto intendi un allenamento per ogni riga o se intendi tutto in un allenamento.

Io queste divisoni però non le capisco, sono un principiante, ci vorrebbe qualcuno più esperto per consigliarti.
Le mie sessioni di allenamento (tranne fugaci variazioni che mi sono indicate da chi mi segue) si compongono sempre e "solo" di Squat, Panca Stacco e Trazioni alla sbarra con sovraccarico, cercando di imparare una forma decente.

[hulk3020]

sono praticamente lun
mart

e venerdi.
si ha raggione aspetto con ansia qualcuno più esperto di noi che ci possa aiutare chissa se arriverà

cmq doc ti ringrazio molto dei tuoi consigli

oggi volevo incominciare questo split

mo vedo come fare!

avrei pensato panca paina 4x8
poi petto alto 3x8

poi trazzioni alla sbarra per il petto basso o dip penso che si chiamino

[hulk3020]

buona sera oggi ho fatto cosi come suggerito

petto spalle anteriori e bic


panca piana 4x8

panca inclinata 4x8

dip 3x8

croci ai cavi 3x8

spalle

spinte 4x8

lento avanti 4x8

bicipiti

curl alla panca scott con bilanciere 4x8

martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

che ne pensate come primo allenamento?

[hulk3020]

ciao doc sembra che qui nessuno ci aiuti come potremo fare?

[Doc]

Originariamente inviato da hulk3020

ciao doc sembra che qui nessuno ci aiuti come potremo fare?

proviamo così: SPIKE AIUTO!
(anche qualche BBer che possa consigliare un collega, io gioco a fare il PLer e di queste cose so veramente poco)

(anche se messo in tono scherzoso spero che Spike ci dia una mano, però tieni presente una cosa , per la mia modestissima opinione le split routine possono avere un senso per atleti avanzati, altrimenti funzionano molto meglio le full body con una manciata di grandi esercizi multiarticolari e poi alcuni complementari di rifinitura)

[hulk3020]

si richiediamo gentilemnte a qualche bb esperto aiuto aiutateci per cortesia

[megalex]

Io non sarò un'esperto ma forse posso fare un po di chiarezza. Quella che hai postato te alcuni ti direbbero che è scorretta perchè non rispetta la sinergia muscolare
Se ti vuoi tenere su una routine split simile a quella che hai postato te una suddivisione classica è questa:

A Dorso-Bicipiti

B Spalle-gambe

C Petto-Tricipiti

[hulk3020]

buona sera grazie di aver rispostp ma a quanto ho sentito io gambe e spalle non vanno bene come accoppiata a voi risulta?

[megalex]

Io non ci vedo nulla di male. Certo poi dipende dalla quantità di esercizi che esegui
Se ti limiti al solo squat non credo che ci siano problemi a metterle insieme alle spalle
Se magari hai intenzione di fare chessò squat+pressa+affondi allora le gambe le puoi allenare da sole e metti le spalle nel giorno del petto e dei tricipiti

[hulk3020]

e no io faccio anche squat, stacchi, leg extensio e calf in piedi

[-Luci-]

Originariamente inviato da Doc

anche se messo in tono scherzoso spero che Spike ci dia una mano, però tieni presente una cosa , per la mia modestissima opinione le split routine possono avere un senso per atleti avanzati, altrimenti funzionano molto meglio le full body con una manciata di grandi esercizi multiarticolari e poi alcuni complementari di rifinitura

Bhe,
per quello che vale io concordo in pieno con Doc.

Personalmente vado avanti coi 3 big
e una manciata di altri esercizi (trazioni e lento più che altro).

[IlPrincipebrutto]

Hulk,

la risposta migliore, a mio giudizio, te l'ha data Doc nel post #13.
E chi ti ha sconsigliato lo stacco per via dell'altezza e' una persona che sull'argomento non capisce nulla, e quindi non ha alcun titolo per dare consigli a chichessia.

Buona giornata.

[gian90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hulk,

la risposta migliore, a mio giudizio, te l'ha data Doc nel post #13.
E chi ti ha sconsigliato lo stacco per via dell'altezza e' una persona che sull'argomento non capisce nulla, e quindi non ha alcun titolo per dare consigli a chichessia.

Buona giornata.

a me non sembra un consiglio così infondato...chiaro che andrebbe contestualizzato