consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

[hulk3020]

e no io faccio anche squat, stacchi, leg extensio e calf in piedi

[megalex]

Si lo so gian. Infatti avevo anche detto che se lo preferiva poteva mettere le spalle insieme ai pettorali e i tricipiti se lo preferiva. Che alla fine è l'unico modo per farle lavorare una sola volta a settimana

E poi scusa come fanno a lavorare 3 volte? Vabbene che lavorano con la panca. Ma quale sarebbe il terzo?Forse te intendi con gli stacchi?

[hulk3020]

che ne dite di impostare cosi la scheda?

petto spalle anteriori e bic


panca piana 4x8

panca inclinata 4x8

dip 3x8

croci ai cavi 3x8

spalle

spinte 4x8

lento avanti 4x8

bicipiti

curl alla panca scott con bilanciere 4x8

martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

gambe
squat multipower 4x8
stacchi 4x8
leg extension 3x8
calf su multipower 3x8

dorso spalle tric

dorso

trazioni alla sbarra 4x8
dorsey 4x8
pullover 3x8
spalle
alzate alterali su panca 4x8
alzate posteriori con amnubri 4x8
scrollate 3x8
tric
french press con asta sdraiato 4x8

push down 4x8

[hulk3020]

ma ritornando alla mia scheda consigli?

[LiborioAsahi]

Magari ci sarebbe da prendere in considerazione di fare lo stacco ma con le dovute proporzioni. è logico che per un giandone di 2 metri staccare da 21cm (o quello che è) meccanicamente porta a un movimento totalmente diverso che per uno di 1e50, con i conseguenti problemi.
In funzione di questo, escluse mire di pl, non vedo perchè non portare il bilancere proporzionalmente più in alto.



P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl

[Doc]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl

Nessun assalto, a rigor di logica non è sbagliato quello che scrivi.

Considerando normale la mia altezza 1,75 e che 22,5 è l' altezza standard del bilancere , se fai la proprzione con i suoi 1,86 per lui il bilancere dovrebbe essere a 23,9 cm che vuol dire 14 millimetri di differenza.
Non sono bruscolini, ma per 14 mm vale la pena di non restare nello standard? e soprattutto quei 14 mm cambiano molto biomeccanicamente come difficoltà o pericolosità di fare stacco per lui?

[hulk3020]

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da hulk3020

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

Comincia a fare lo stacco classico, che ce n'e' d'avanzo: afferri la sbarra, la tiri su e poi la rimetti a terra.
Fatti un giro sui diarii per vedere come si fa una serie, e a che ritmo. Ottimi esempi sono nel diario di Doc (compreso un video in gara) e nel video di Shade.

Buona giornata.

[hulk3020]

buon giorno grazie di avermi risposto, volevo solo cpaire se la scheda come lo impostata ora va bene?

A Panca piana 4x6
panca declinata man 3x8
dip 3x8
croci inclinata 3x12

lento manubri 10 8 8 6
tirate al mento 3x5
alz laterali 3x10

curl bilanciere ez 4x6
hammer curl 3x10

B)Squat 4x6
Pressa 10 8 8 6
leg extension 12 10 8 6
calf pressa 3x20

C)

trazioni presa supina 4xmax
stacco rumeno 3x10
rematore bilanciere 8 6 6 4
pulley p larga 3x12

french press 4x6
push down 12-10 -8