consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

[gian90]

Originariamente inviato da megalex

Io non sarò un'esperto ma forse posso fare un po di chiarezza. Quella che hai postato te alcuni ti direbbero che è scorretta perchè non rispetta la sinergia muscolare
Se ti vuoi tenere su una routine split simile a quella che hai postato te una suddivisione classica è questa:

A Dorso-Bicipiti

B Spalle-gambe

C Petto-Tricipiti

Non mi piace dal punto di vista del lavoro delle spalle. Lavorano 3 volte a settimana, 1 diretta e 2 indirettamente. Inoltre sono messe proprio tra dorso e petto. Secondo me bisognarebbe anche tener conto di questo in una split

[megalex]

Si lo so gian. Infatti avevo anche detto che se lo preferiva poteva mettere le spalle insieme ai pettorali e i tricipiti se lo preferiva. Che alla fine è l'unico modo per farle lavorare una sola volta a settimana

E poi scusa come fanno a lavorare 3 volte? Vabbene che lavorano con la panca. Ma quale sarebbe il terzo?Forse te intendi con gli stacchi?

[IlPrincipebrutto]

Gian,

Originariamente inviato da gian90

a me non sembra un consiglio così infondato...chiaro che andrebbe contestualizzato

Hulk e' 1.86, che non e' una altezza anomala o eccezionale.

[novellino]

Originariamente inviato da gian90

a me non sembra un consiglio così infondato...chiaro che andrebbe contestualizzato

Quindi chi è più alto di 180 cm non dovrebbe "staccare" ???
Saresti cosi gentile da motivare le tue affermazioni , la cosa mi interessa personalmente .
Grazie

[gian90]

Originariamente inviato da megalex

Si lo so gian. Infatti avevo anche detto che se lo preferiva poteva mettere le spalle insieme ai pettorali e i tricipiti se lo preferiva. Che alla fine è l'unico modo per farle lavorare una sola volta a settimana

E poi scusa come fanno a lavorare 3 volte? Vabbene che lavorano con la panca. Ma quale sarebbe il terzo?Forse te intendi con gli stacchi?

Le spalle lavorano anche con la schiena...
Una delle split che mi piacciono di più è:
Petto-Dorso
Game-Core
Spalle-Braccia
Eseguita ad una frequeza più alta di come sono intese le normali split è ottima ma poco praticabile visto che i giorni di allenamento possono cadere di domenica

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Gian,



Hulk e' 1.86, che non e' una altezza anomala o eccezionale.

Originariamente inviato da novellino

Quindi chi è più alto di 180 cm non dovrebbe "staccare" ???
Saresti cosi gentile da motivare le tue affermazioni , la cosa mi interessa personalmente .
Grazie

Specifico che io non sono nessuno e ho scritto che prima bisogna valutare il contesto, sempre.
Sicuramente, più che l'altezza, contano tantissimo le leve. Per lo stacco braccia da scimmia e busto corto sono un'ottimo leveragio (meno per la panca).
Se poi uno è alto e e si ritrovo con busto lungo e braccia medio corte non mi sembra una persona adatta a staccare regolare. Se poi stacca e non ha nessun problema ottimo, ma con quella tipologia di leve probabilmente scaricherà parecchio sul lower back.
Da quello che so in queste condizioni è molto meglio, se si deve staccare, farlo con tecnica sumo. La schiena è messa più dritta e se fatto bene si tenderà a schienare meno.
Ricordo che questa è una mia idea che mi son fatto in due anni di forum, letture ecc (=vale POCO).
Bisognerebbe che intervenisse ado che ha esperienza su queste cose, anche se il suo è il punto di vista preso da persone seguite (=tecnica ottima sempre), dato non da trascurare.
Tutto qui

[hulk3020]

Originariamente inviato da novellino

Quindi chi è più alto di 180 cm non dovrebbe "staccare" ???
Saresti cosi gentile da motivare le tue affermazioni , la cosa mi interessa personalmente .
Grazie

cosi una volta mi ha detto più di un istruttore e quindi non li ho più fatti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da hulk3020

cosi una volta mi ha detto più di un istruttore e quindi non li ho più fatti

Sei stato mal consigliato.

[hulk3020]

che ne dite di impostare cosi la scheda?

petto spalle anteriori e bic


panca piana 4x8

panca inclinata 4x8

dip 3x8

croci ai cavi 3x8

spalle

spinte 4x8

lento avanti 4x8

bicipiti

curl alla panca scott con bilanciere 4x8

martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

gambe
squat multipower 4x8
stacchi 4x8
leg extension 3x8
calf su multipower 3x8

dorso spalle tric

dorso

trazioni alla sbarra 4x8
dorsey 4x8
pullover 3x8
spalle
alzate alterali su panca 4x8
alzate posteriori con amnubri 4x8
scrollate 3x8
tric
french press con asta sdraiato 4x8

push down 4x8

[hulk3020]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei stato mal consigliato.

infatti lo penso anche io ora vorrei rimediare facendoli ma non so quando metterli

[IlPrincipebrutto]

Gian,

Originariamente inviato da gian90

Sicuramente, più che l'altezza, contano tantissimo le leve...

Quello che scrivi e' giusto e ragionevole.
Ma concorderai anche tu che tra quello che scrivi, e il dire "non fare stacco (proibizione assoluta) perche' sei troppo alto" c'e' una bella differenza.
Dirlo poi perche' si considera un ragazzo di 1.86 "troppo alto", e' ridicolo.

[hulk3020]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Gian,



Quello che scrivi e' giusto e ragionevole.
Ma concorderai anche tu che tra quello che scrivi, e il dire "non fare stacco (proibizione assoluta) perche' sei troppo alto" c'e' una bella differenza.
Dirlo poi perche' si considera un ragazzo di 1.86 "troppo alto", e' ridicolo.

ti do pienamente ragione queel'istruttore non en capisce nulla mi sa

[hulk3020]

ma ritornando alla mia scheda consigli?

[gian90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Gian,



Quello che scrivi e' giusto e ragionevole.
Ma concorderai anche tu che tra quello che scrivi, e il dire "non fare stacco (proibizione assoluta) perche' sei troppo alto" c'e' una bella differenza.
Dirlo poi perche' si considera un ragazzo di 1.86 "troppo alto", e' ridicolo.

certo

[LiborioAsahi]

Magari ci sarebbe da prendere in considerazione di fare lo stacco ma con le dovute proporzioni. è logico che per un giandone di 2 metri staccare da 21cm (o quello che è) meccanicamente porta a un movimento totalmente diverso che per uno di 1e50, con i conseguenti problemi.
In funzione di questo, escluse mire di pl, non vedo perchè non portare il bilancere proporzionalmente più in alto.



P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl

[Doc]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

P.s.: E ora mi barrico e attendo l'assalto dei puristi del pl

Nessun assalto, a rigor di logica non è sbagliato quello che scrivi.

Considerando normale la mia altezza 1,75 e che 22,5 è l' altezza standard del bilancere , se fai la proprzione con i suoi 1,86 per lui il bilancere dovrebbe essere a 23,9 cm che vuol dire 14 millimetri di differenza.
Non sono bruscolini, ma per 14 mm vale la pena di non restare nello standard? e soprattutto quei 14 mm cambiano molto biomeccanicamente come difficoltà o pericolosità di fare stacco per lui?