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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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03-11-2010, 11:30 PM
Quote:
the bench is the bench |
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(#47)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 365
Data registrazione: Apr 2010
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04-11-2010, 12:04 AM
ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare? |
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(#48)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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04-11-2010, 12:06 PM
Quote:
Fatti un giro sui diarii per vedere come si fa una serie, e a che ritmo. Ottimi esempi sono nel diario di Doc (compreso un video in gara) e nel video di Shade. Buona giornata. |
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(#49)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 365
Data registrazione: Apr 2010
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04-11-2010, 02:41 PM
buon giorno grazie di avermi risposto, volevo solo cpaire se la scheda come lo impostata ora va bene? A Panca piana 4x6 panca declinata man 3x8 dip 3x8 croci inclinata 3x12 lento manubri 10 8 8 6 tirate al mento 3x5 alz laterali 3x10 curl bilanciere ez 4x6 hammer curl 3x10 B)Squat 4x6 Pressa 10 8 8 6 leg extension 12 10 8 6 calf pressa 3x20 C) trazioni presa supina 4xmax stacco rumeno 3x10 rematore bilanciere 8 6 6 4 pulley p larga 3x12 french press 4x6 push down 12-10 -8 |
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