consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

hulk3020 · 10:34 AM

buon giorno a tutti mi presento per chi non mi conosce sono un ragazzo di 25 anni che si allena da 4 anni

sono alto 1.86 bf penso 14%

il mio dubbio è questo: io mi alleno

lunedi - martedi-mercoledi e venerdi lasciando il giovedi come riposo

quello che vorrei capire è se ho bisogno di puo riposo o no ne l senso possono bastare anche 3 sedute
?
(io mi trovo megli con 4 cmq)

vi metto qui la mia a scheda con i giorni relativi, non prendetimi in giro se non so i nomi di certi esercizzi grazie e a tutti

PETTO lunedi kg

PANCA PIANA 5x8

PANCA ALTA 4x10
PETTO BASSO 4x15

CROCI ALTE 3x15

CROCI BASSE 3x15

GAMBE martedi

SCOUT 5-x8 AFFONDI 4x10 LEG EXTENSION 3x15-18
SPALLE mercoledi

SPINTE ALTE 5x8

Alzate laterali 6x10
Spalle in avanti 3x15
Spalle dietro 3x15
BICIPIDI
Bilanciere dritto in piedi 5x8
Martello 4x10
BICIPIDE singolo con cavo 3x15-18
DORSO venerdi
TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE
DORSO CON MANUBRIO con macchina 4x10
PULley 3x15-18
TRICIPIDI
CORDA CON CATENA 5x8 FUNE AVANTI 4x10

FUNE INDIETRO 3x15-18

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hulk3020 RealUncensoredMofo Messaggi: 365 Data registrazione: Apr 2010	consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento - 27-10-2010, 10:18 AM consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento buon giorno a tutti mi presento per chi non mi conosce sono un ragazzo di 25 anni che si allena da 4 anni sono alto 1.86 bf penso 14% il mio dubbio è questo: io mi alleno lunedi - martedi-mercoledi e venerdi lasciando il giovedi come riposo quello che vorrei capire è se ho bisogno di puo riposo o no ne l senso possono bastare anche 3 sedute ? (io mi trovo megli con 4 cmq) vi metto qui la mia a scheda con i giorni relativi, non prendetimi in giro se non so i nomi di certi esercizzi grazie e a tutti PETTO lunedi kg PANCA PIANA 5x8 PANCA ALTA 4x10 PETTO BASSO 4x15 CROCI ALTE 3x15 CROCI BASSE 3x15 GAMBE martedi SCOUT 5-x8 AFFONDI 4x10 LEG EXTENSION 3x15-18 SPALLE mercoledi SPINTE ALTE 5x8 Alzate laterali 6x10 Spalle in avanti 3x15 Spalle dietro 3x15 BICIPIDI Bilanciere dritto in piedi 5x8 Martello 4x10 BICIPIDE singolo con cavo 3x15-18 DORSO venerdi TRAZIONI ALLA SBARRA 5x8 SERIE DORSO CON MANUBRIO con macchina 4x10 PULley 3x15-18 TRICIPIDI CORDA CON CATENA 5x8 FUNE AVANTI 4x10 FUNE INDIETRO 3x15-18 Ultima Modifica di hulk3020 : 27-10-2010 10:34 AM.