consigli su questa scheda per ipertrofia+ periodi di allenamento

[novellino]

Originariamente inviato da gian90

Specifico che io non sono nessuno e ho scritto che prima bisogna valutare il contesto, sempre.
Sicuramente, più che l'altezza, contano tantissimo le leve. Per lo stacco braccia da scimmia e busto corto sono un'ottimo leveragio (meno per la panca).
Se poi uno è alto e e si ritrovo con busto lungo e braccia medio corte non mi sembra una persona adatta a staccare regolare. Se poi stacca e non ha nessun problema ottimo, ma con quella tipologia di leve probabilmente scaricherà parecchio sul lower back.
Da quello che so in queste condizioni è molto meglio, se si deve staccare, farlo con tecnica sumo. La schiena è messa più dritta e se fatto bene si tenderà a schienare meno.
Ricordo che questa è una mia idea che mi son fatto in due anni di forum, letture ecc (=vale POCO).
Bisognerebbe che intervenisse ado che ha esperienza su queste cose, anche se il suo è il punto di vista preso da persone seguite (=tecnica ottima sempre), dato non da trascurare.
Tutto qui

Io ho meno esperienza di te, ma da quello che ho visto in giro ( web e dal vivo ) mi sembra l'esatto opposto, Fulvi ( sicuramente + di 186 ) stacca convenzionale , Pellizzoni idem tanti altri di cui non ricordo il nome ma che cmq hanno personali di assoluto valore anche ,se andiamo in ambito internazionale ne cito solo uno : Andy Bolton , poi ci sono tanti altri anche superiori ai 190 che staccano sumo , quindi non credo che lo stacco sia "vietato" a quelli alti , semmai è il contrario poichè come dici tu il "leveraggio" conta tantissimo e questo articolo credo che sia un must
the bench is the bench

[hulk3020]

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da hulk3020

ragazzi oggi ho fatto gli stacchi completi con la supervisione di un istruttore, devo dire che mi piace farli, ma ci sono stacchi per la schiena e stacchi per i femorali quali converebbe fare?

Comincia a fare lo stacco classico, che ce n'e' d'avanzo: afferri la sbarra, la tiri su e poi la rimetti a terra.
Fatti un giro sui diarii per vedere come si fa una serie, e a che ritmo. Ottimi esempi sono nel diario di Doc (compreso un video in gara) e nel video di Shade.

Buona giornata.

[hulk3020]

buon giorno grazie di avermi risposto, volevo solo cpaire se la scheda come lo impostata ora va bene?

A Panca piana 4x6
panca declinata man 3x8
dip 3x8
croci inclinata 3x12

lento manubri 10 8 8 6
tirate al mento 3x5
alz laterali 3x10

curl bilanciere ez 4x6
hammer curl 3x10

B)Squat 4x6
Pressa 10 8 8 6
leg extension 12 10 8 6
calf pressa 3x20

C)

trazioni presa supina 4xmax
stacco rumeno 3x10
rematore bilanciere 8 6 6 4
pulley p larga 3x12

french press 4x6
push down 12-10 -8