Dopo ciclo di accumulo che fare?

[matalo]

Premetto che non ho voglia immediatamente di intensificare ma di proseguire con il volume la mia questione era questa meglio: rimanere fisso sulle 10 serie e aumentare progressivamente il 10x4, 10x5 e 10x6 dunque passando dal 60% al 62,5, 65 e poi 67%(questo ciclo lo farei fini a natale)? o calare di intensità e continuare con il volume facendo una maxivolume? La scelta di fare l'uno o l'altro è finalizzatapiù che altro non a volerne fare alternativamente uno ma a cominciare con uno per poi proseguire con l'altro.

Spero di essermi spiegato se non sono stato chiaro sul mio diario ho gli allenamenti a riguardo fatti già quest'anno

[spike]

abbassare ulteriormente l'intensità per lungo tempo ti farà peggiorare, certo che tirare per troppo un volume come 67% con 60 rip a volta rischi che ti faccia schiantare...io un po' intensificherei. Un'altra alternativa è di incrementare pian piano la frequenza

[matalo]

Quindi che ne dici di fare una maxivolume come quella che mi avevi consigliato l'anno scorso partendo dal 50% dell'1rm e arrivando fino max al 57,5%? tengo così fino a natale e da gennaio intensifico.

[spike]

ti dico quello che ho scritto sopra...che non abbasserei l'intensità

[matalo]

Avevo capito il contrario....allora faccio quello che te avevi chiamato "accumulino" dopo di che intensificherò anche perchè a gennaio la situazione cambia potendo finalmente reintrodurre lo squat

[matalo]

Ripropongo allenamento così come lo facevo l'anno scorso ricordo che per assenza di rack non faccio lo squat, gli esercizi divisi tra una barra sono quelli che si succedono e cambiano ogni 3 settimane
Dovrei tenere questo allenamento fino alle vacanze di natale quindi all'incirca 6 settimane, 1 settimana dovrò fare totale scarico passivo causa operazione ai denti. Il 10x4, 10x5 e il 10x6 rappresentano le 3 settimane da cui è composto ogni microciclo. nel primo microciclo starò al 62,5 % del 1RM nel secondo al 65% non vedo l'ora di arrivare a gennaio per reinserire lo squat e intensificare . Ovviamente ditemi che ne pensate

Panca 10x4/10x5/10x6
Stacco 55% 8x3
Leg press 3x10
Leg curl 3x12
Calf 3x10

B

Stacco 10x4/10x5/10x6 62,5%
Trazioni presa prona 8x3
Military 3x8
Rematore presa prona/ Rematore presa supina 3x8
Alzate laterali 3x12
Aperture a L 2x12-15

C

Trazioni presa prona 10x4/10x5/10x6 (con leggero sovraccarico)
Panca 60% 8x3
Curl bilanciere /EZ curl 3x8
Spinte manubri panca inclinata/Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci 2x12
Aperture a 90° 2x12

[spike]

ok però poi devi riscalare alzando il peso

[matalo]

certo spike poi quando finisco il ciclo parliamo di intensificazione quest'anno (non voglio cantare vittoria troppo presto ma mi sto allenando davvero bene)