primo post, aiuto per scheda di forza

[Ratchet]

buongiorno a tutti, vorrei espormi il mio problema, da un pò di tempo sono in una situazione di stallo, non riesco a progredire in alcun modo, alla fine o pensato che il problema potrebbe essere dovuto al fatto che non ho mai fatto nulla per aumentare i carichi, avevo pensato al metodo Bill star, ma nella mia palestra non si può eseguire lo stacco e non c'è nemmeno un rack per lo squat, da quel che o capito leggendo in questo forum sono due esercizi molto importante che danno un grande stimolo per la crescita e purtroppo insostituibili, allora ho provato a realizzare una scheda di forza arrangiandomi un pò vi chiedo di aiutarmi per essere sicuro che possa funzionare

Squat Smith machine 5x5
Panca piana 5x5
rematore bilanciere 5x5
Abs

Mercoledi
squat smith machine o pressa 4x5
Lento avanti 4x5
trazioni 4xmax
Polpacci

Venerdi
Squat Smith machine 4x5
Panca piana 4x5
rematore bilanciere 4x5
curl bilanciere 3x8
french press o panca presa stretta 3x8

i miei dati:
altezza:1,78 peso:76 grasso corporeo:16% (più o meno ho fatto il test un pò di mesi fà) faccio palestra da un anno e mezzo