scheda multiarticolari ritorno alle origini

[Nettun]

sessione 1

A) squat - fondamentale
B) panca - fondamentale
C) rematore unilaterale - 5x5@8RM (3 sett.), 5x5@7RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 2

A) stacco - fondamentale
B) trazioni - 3x7@5; 4x7@5; 5x6@5; 6x6@6; 7x5@6
C) military press - 8x4@7RM (3 sett.), 8x4@6RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 3

A) squat - fondamentale
B) panca - fondamentale
C) rematore bilanciere 4x6@9RM (3 sett.), 5x4@6RM (2 sett.)
D) addominali

sessione 4

A) curl bilanciere - 3x12@14RM
B) parallele - 4x max (occhio all'esecuzione)
C) rematore 90° - 3x10@13RM (eccentrica molta lenta e schiena "compatta")
D) esercizi per la cuffia dei rotatori - 3x15@20RM
E) addominali

Fondamentali:
I° settimana 5x5 @75%
II° sett. 6x4 @79%
III° sett. 7x3 @83%
IV° sett. 8x2 @87%
V° sett. 9x1 @91%

Per gli addominali fai sempre due esercizi diversi da 3 serie per 15/20 ripetizioni

questa fu la scheda che GundamRX91 mi propose (che ringrazio) diversi mesi fa prima che io decidessi di abbandonare per un periodo di qualche mese i multiarticolari

l'obbiettivo è sempre quello per adesso massa e forza dato che sono una grande pippa in tutte e due con massimali ridicoli

squat 110kg
military 54kg
stacco 104kg
panca 76kg
rematore bil 80kg


deciso e incazzato la settimana prossima ricomincerò a seguire i multiarticolari e aprirò un nuovo diario con l'intenzione di mettere massa almeno fino all arrivo dell estate dove poi la definizione sarà lo scopo principale


a voi i pareri