clean, power clean e hang clean

[killbill]

un aiuto sulla tecnica corretta di questo maledetto esercizio? avevo mio fratello che mi seguiva ma ora non c'è più e mi sento seriamente in errore durante l'alzata
questi sono gli errori che sento:
1. Durante lo slancio e la girata, nel power clean non riesco ad infilare le spalle sotto il bilanciere facendolo sbattere sullo sterno e sulle ossa li vicino (è doloroso)
2. Vedo molti atleti professionisti dare l'inerzia allo slancio utilizzando i quadricipiti, io sapevo che questa è una tecnica sbagliata almeno quando si parla di clean e power clean.
3. durante la salita dopo l'accosciata nel clean, sento che l'addome si arrotola con la conseguente perdita di equilibrio in avanti.
4. Quando infilo le spalle sotto il bilanciere mi risulta difficile poi cimentarmi nel jerk perchè non ho una presa e un assetto stabile.
avete qualche video dove si vede un isegnamento correto per questo esercizio?

[milo]

Ciao Bill,

Originariamente inviato da killbill

un aiuto sulla tecnica corretta di questo maledetto esercizio? Quale esercizio? La girata completa (clean)? La girata in semipiegata (power clean)? La girata (completa o in semipiegata) dalla sospensione (hang, alta o bassa?)? Lo slancio (clean & jerk)?
avevo mio fratello che mi seguiva ma ora non c'è più e mi sento seriamente in errore durante l'alzata. Temo sia molto difficile imparare questi esercizi da solo, perchè li vuoi imparare? Nella zona vicino a dove abiti c'è una palestra di pesistica?
questi sono gli errori che sento:
1. Durante lo slancio e la girata, nel power clean non riesco ad infilare le spalle sotto il bilanciere facendolo sbattere sullo sterno e sulle ossa li vicino (è doloroso). Per imparare l'incastro corretto devi essere in grado di fare uno squat frontale con la presa olimpica, vedi gli articoli di IronPaolo.
2. Vedo molti atleti professionisti dare l'inerzia allo slancio utilizzando i quadricipiti, io sapevo che questa è una tecnica sbagliata almeno quando si parla di clean e power clean. Se ti riferisci alla tripla estensione è il modo corretto (e l'unico) per eseguire le tirate olimpiche, spiegati meglio...
3. durante la salita dopo l'accosciata nel clean, sento che l'addome si arrotola con la conseguente perdita di equilibrio in avanti. Ancora una volta: front squat!
4. Quando infilo le spalle sotto il bilanciere mi risulta difficile poi cimentarmi nel jerk perchè non ho una presa e un assetto stabile.
avete qualche video dove si vede un isegnamento correto per questo esercizio? Devi avere la necessaria mobilità e flessibilità per tenere l'incastro: Front squat!

Filmati e metti il video, non vedo in quale altro modo ti si possa aiutare in un forum .

Questo per me è un buon video di esempio :

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Questo per me è un buon video di esempio

ma vah !
E' come far vedere un video di Kevin Schwantz ad uno che vuole imparare ad andare in moto :-)

Scherzi a parte, concordo con il consiglio di Milo: fai un video e mettilo online.

Buona giornata.

[killbill]

venerdì filmo l'esecuzione, voglio impararlo perchè mi piace come esercizio e perchè mi piace alzare pesi
da un po' di tempo voglio imparare l'esecuzione perfetta per ogni tipo di esercizio di potenza (panca, squat, stacco, clean, ecc).
Purtroppo stavo seguendo alcuni video di errate esecuzioni che mi hanno confuso molto le idee, poi dove abito non ci sono centri olimpici nelle vicinanze
voglio imparare la girata completa, la girata in semipiegata e dalla sospensione sia alta che bassa, poi anche il jerk.

[milo]

Originariamente inviato da killbill

voglio imparare la girata completa, la girata in semipiegata e dalla sospensione sia alta che bassa, poi anche il jerk.

Per quanto riguarda l'apprendimento del clean nell'ordine degli esercizi che hai messo ti consiglierei di cimentarti:

1) Girata in semipiegata dalla sospensione alta
2) Girata in semipiegata dalla sospensione bassa
3) Girata in semipiegata da terra
Nel frattempo fai lo squat frontale ogni qual volta ne hai la possibilità come propedeutico alla girata completa.

Nel Jerk invece ti consiglierei di fare:

1) Military press
2) Push press
3) Power jerk (spinta sul posto)

[killbill]

ho inserito come da consiglio lo squat frontale e come pensavo all'inizio è stato molto catastrofico poi però la cosa è migliorata, mi ha solo lasciato un dolore alle clavicole nella parte esterna dove poggia il bilanciere (ho le ossa molto sottili e appuntite)

[Baiolo Karonte]

penso che x spinta con i quadricipiti intenda "la catapulta"
esecuzione veramente scorretta

[Baiolo Karonte]

in generale se guardi qualsiasi video che viene fuori dagli allenamenti di football dei college americani lo puoi prendere e buttare (panca e clean in primis)

[Gianlu.....]

ado gruzza ha ideato una piccola sequenza di parziali dell'esercizio per imparare il power-clean senza un coach.

ho trovato la cosa davvero interessante

in pratica:

power-clean senza piegarele gambe. alzando solo le spalle e distendendo i piedi.
power-clean da mezza coscia
da sotto il ginocchio
completo

ad esempio:

senza gambe, 20kgx4x3
mezza coscia, 30kgx3x3
ginocchio, 40kgx3x3
completo, 50kgx3x3

ogni allenamento bisogna ripetere tutta la scaletta.

questo insegna a fare la tirata correttamente, cosa più difficile
altrimenti tutti quelli che si improvvisano nell'esercizio tirano di braccia.

[taker_83]

intuitivamente ho utilizzato quella scaletta (parzialmente), ho fatto:
-high pull presa snatch
-low pull presa clean
-squat frontale o RDL

I carichi di volta in volta miglioravano, e soprattutto la dinamicità dell'esecuzione.

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ado gruzza ha ideato una piccola sequenza di parziali dell'esercizio per imparare il power-clean senza un coach.

ho trovato la cosa davvero interessante

in pratica:

power-clean senza piegarele gambe. alzando solo le spalle e distendendo i piedi.
power-clean da mezza coscia
da sotto il ginocchio
completo

ad esempio:

senza gambe, 20kgx4x3
mezza coscia, 30kgx3x3
ginocchio, 40kgx3x3
completo, 50kgx3x3

ogni allenamento bisogna ripetere tutta la scaletta.

questo insegna a fare la tirata correttamente, cosa più difficile
altrimenti tutti quelli che si improvvisano nell'esercizio tirano di braccia.

Bello...grande ado