Allenamenti alternativi

[gian90]

Il push press in questo periodo lo eviterei: devi star basso coi pesi e usi esercizi prettamente di potenza?
Eviterei le upright row o arriverei massimo al petto.
Le alzate laterali coi manubri le scambierei con i cavi o con la macchina se ce l'hai.
Occhio al 5x5 su curl che le articolazioni del gomito non sono fatte per fare ste cose...
Il pullover com'è fatto? spero non con il manubrio

Inoltre non mi sembra molto "compensata" per piani di lavoro, specialmente sul piano orizzontale.
Con gli esercizi scelti poi ne esce una multifrequenza per molti distretti e le spalle continuano a lavorare 3x week

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da gian90

Il push press in questo periodo lo eviterei: devi star basso coi pesi e usi esercizi prettamente di potenza?Allora military
Eviterei le upright row o arriverei massimo al petto.al petto
Le alzate laterali coi manubri le scambierei con i cavi o con la macchina se ce l'hai.macchina l'ultima volta che l'ho usata mi ha infiammato le spalle e anche ai cavi non mi trovo poi molto bene...perchè sconsigli i manubri???
Occhio al 5x5 su curl che le articolazioni del gomito non sono fatte per fare ste cose...adesso monitoro, al primo problemino cambio repXrip
Il pullover com'è fatto? spero non con il manubrio
pensavo proprio col manubrio...perchè? cmq è un es che preferisco usare come stretching attivo
Inoltre non mi sembra molto "compensata" per piani di lavoro, specialmente sul piano orizzontale.
Con gli esercizi scelti poi ne esce una multifrequenza per molti distretti e le spalle continuano a lavorare 3x week

Ma "delocalizzando" gambe fra le giornate A e C, è logico che le spalle si usino sempre...come fa uno ad esclusione della "giornata gambe" a far palestra senza usare minimamente le spalle?

[greatescape]

Originariamente inviato da gian90

Il pullover com'è fatto? spero non con il manubrio

e il discorso lo hai ripreso anche dopo

il pullover deve essere fatto con un carico giusto
gli esercizi diventano pesanti per le articolazioni sopratutto quando si lavora con carichi elevati
quindi questo vale in tutti gli esercizi
che poi ce ne siano certi piu' a rischio nessuno lo mette in dubbio, ma se uno ha una buona struttura e fa' l'esercizio in maniera corretta con testa e giusto carico cosa vuoi che succeda

le macchine sai che a me piacciono, pero se uno non ha macchine buone molte volte allora è meglio evitarle
poi anche macchine buone potrebbero non andare bene, nel senso che magari per il mio tipo di fisico fanno movimenti non corretti.

le alzate laterali alla macchina o ai cavi hanno il vantaggio che hai detto pero anche li il movimento non è naturale e su certe persone possono causare infiammazione