prossima scheda

angelo78 · **prossima scheda -** 10-11-2010, 01:35 PM

vorrei quache consiglio dai piu esperti... vi posto la mia attuale scheda
anzianità 2 anni
lunedi
panca inclinata alla macchina 3*10 30kg per lato
panca piana 3*8 22kg per lato
croci panca piana 3*10 14kg per lato
curl bilancere 3*10 10kg
curl machine imp. alternato 3*8 30kg
manubri a martello 3*10 10kg per lato

mercoledi
quat 4*15*10*8*15 50-60-70-30kg
pressa 3*8 120kg
leg exstension 3*10 45kg
leg curling 3*10 60kg
polpacci vari 3*15
tricipiti inversi 3*8 20kg
tricipiti bilancere presa stretta 3*8 9kg lato
tricipiti pulley 3*10 20kg

venerdi
lento dietro multipower 3*10 20kg
alzate laterali 3*10 6/8kg
lento avanti con bilancere su panca piana 3*10 17kg lato
alzate a 90 con manubri 3*10 6kg
lat conv 4*8 35kg per lato
rematore basso 3*8 55kg
lat inverso 3*8 60kg
panca iperxtension 3*15

naturalmete addominali vari 1-2 volte a settimana
ora vorrei sapere per la prossima scheda cosa mi conviene fare o cambiare alla attuale scheda.
dorsali e un po le spalle sono esteticamete da migliorare

**spike** · 11-11-2010, 11:31 AM

i pesi sarebbe meglio scriverli in totale compresa la sbarra

manca l'obiettivo

angelo78 · 11-11-2010, 12:36 PM

ok...obbiettivo massa piu forza,

**spike** · 12-11-2010, 11:29 AM

troppi esercizi, c'è veramente carenza di quialità se fai tutta quella roba. Con esercizi a 15 ripetizioni di forza ne metti ben poca.

Anche ll'idea di splittare secondo me non è vincente per nulla per te oltre al fatto che abolirei certi esercizi a priori:

panca inclinata alla macchina
curl machine imp. alternato
leg exstension
ento dietro multipower
lento avanti con bilancere su panca piana

angelo78 · 05:26 PM

grazie per il consiglio, vedi questa se potrebbe andare o magari cosa potrei modificare

PANCA PIANA 4X12 10 8 6
PANCA INCL 30° MULTIPOWER 3X12
CROCI 3X12
CURL BILANCERE 3X15
CURL ALTERNATO IMP MARTELLO 2X12
CURL CONCENTRATO AI CAVI 2X15
ADDOMINALI VARI 3X15

LENTO AVANTI MULTIPOWER 15 12 10 8
ALZATE POSTERIORI PANCA 30° 3X20
ALZATE LATERALI 4X20
SQUAT 15 12 10 20
LEG PRESS 3X8
LEG CURL 3X10
POLPACCI 3X15

LAT AVANTI CONV 4X8

REMATORE BIL 3X8
LAT DIETRO 3X10
PANCA IPERXTENSION 3X20
PANCA PIANA IMP. STRETTA 12 10 8 6
TRICIPITI AL PULLEY 3X10

TRICIPITI INVERSI 3X10

**spike** · 13-11-2010, 11:19 AM

angelo, sarò più chiaro:

metterei almeno 3 multiaricolari ad allenamento, di cui almeno uno di spinta, uno di tirata e uno per la parte inferiore. Niente piramidali, carico fisso con al massimo 5 rip, il volume lo fai con le serie. Pochi (2) o nessun complementare. Pesi gestibilissimi fino all'ultimissima ripetizione dell'ultimissima serie. Ricerca maniacale della perfezione del movimento. Dai un occhio ai diari

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	prossima scheda - 10-11-2010, 01:35 PM prossima scheda vorrei quache consiglio dai piu esperti... vi posto la mia attuale scheda anzianità 2 anni lunedi panca inclinata alla macchina 310 30kg per lato panca piana 38 22kg per lato croci panca piana 310 14kg per lato curl bilancere 310 10kg curl machine imp. alternato 38 30kg manubri a martello 310 10kg per lato mercoledi quat 41510815 50-60-70-30kg pressa 38 120kg leg exstension 310 45kg leg curling 310 60kg polpacci vari 315 tricipiti inversi 38 20kg tricipiti bilancere presa stretta 38 9kg lato tricipiti pulley 310 20kg venerdi lento dietro multipower 310 20kg alzate laterali 310 6/8kg lento avanti con bilancere su panca piana 310 17kg lato alzate a 90 con manubri 310 6kg lat conv 48 35kg per lato rematore basso 38 55kg lat inverso 38 60kg panca iperxtension 3*15 naturalmete addominali vari 1-2 volte a settimana ora vorrei sapere per la prossima scheda cosa mi conviene fare o cambiare alla attuale scheda. dorsali e un po le spalle sono esteticamete da migliorare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2010, 11:31 AM i pesi sarebbe meglio scriverli in totale compresa la sbarra manca l'obiettivo

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	11-11-2010, 12:36 PM ok...obbiettivo massa piu forza,

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-11-2010, 11:29 AM troppi esercizi, c'è veramente carenza di quialità se fai tutta quella roba. Con esercizi a 15 ripetizioni di forza ne metti ben poca. Anche ll'idea di splittare secondo me non è vincente per nulla per te oltre al fatto che abolirei certi esercizi a priori: panca inclinata alla macchina curl machine imp. alternato leg exstension ento dietro multipower lento avanti con bilancere su panca piana

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angelo78 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Jan 2010	12-11-2010, 05:15 PM grazie per il consiglio, vedi questa se potrebbe andare o magari cosa potrei modificare PANCA PIANA 4X12 10 8 6 PANCA INCL 30° MULTIPOWER 3X12 CROCI 3X12 CURL BILANCERE 3X15 CURL ALTERNATO IMP MARTELLO 2X12 CURL CONCENTRATO AI CAVI 2X15 ADDOMINALI VARI 3X15 LENTO AVANTI MULTIPOWER 15 12 10 8 ALZATE POSTERIORI PANCA 30° 3X20 ALZATE LATERALI 4X20 SQUAT 15 12 10 20 LEG PRESS 3X8 LEG CURL 3X10 POLPACCI 3X15 LAT AVANTI CONV 4X8 REMATORE BIL 3X8 LAT DIETRO 3X10 PANCA IPERXTENSION 3X20 PANCA PIANA IMP. STRETTA 12 10 8 6 TRICIPITI AL PULLEY 3X10 TRICIPITI INVERSI 3X10 Ultima Modifica di angelo78 : 12-11-2010 05:26 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2010, 11:19 AM angelo, sarò più chiaro: metterei almeno 3 multiaricolari ad allenamento, di cui almeno uno di spinta, uno di tirata e uno per la parte inferiore. Niente piramidali, carico fisso con al massimo 5 rip, il volume lo fai con le serie. Pochi (2) o nessun complementare. Pesi gestibilissimi fino all'ultimissima ripetizione dell'ultimissima serie. Ricerca maniacale della perfezione del movimento. Dai un occhio ai diari