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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Jan 2010
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prossima scheda -
10-11-2010, 12:35 PM
prossima schedavorrei quache consiglio dai piu esperti... vi posto la mia attuale scheda anzianità 2 anni lunedi panca inclinata alla macchina 3*10 30kg per lato panca piana 3*8 22kg per lato croci panca piana 3*10 14kg per lato curl bilancere 3*10 10kg curl machine imp. alternato 3*8 30kg manubri a martello 3*10 10kg per lato mercoledi quat 4*15*10*8*15 50-60-70-30kg pressa 3*8 120kg leg exstension 3*10 45kg leg curling 3*10 60kg polpacci vari 3*15 tricipiti inversi 3*8 20kg tricipiti bilancere presa stretta 3*8 9kg lato tricipiti pulley 3*10 20kg venerdi lento dietro multipower 3*10 20kg alzate laterali 3*10 6/8kg lento avanti con bilancere su panca piana 3*10 17kg lato alzate a 90 con manubri 3*10 6kg lat conv 4*8 35kg per lato rematore basso 3*8 55kg lat inverso 3*8 60kg panca iperxtension 3*15 naturalmete addominali vari 1-2 volte a settimana ora vorrei sapere per la prossima scheda cosa mi conviene fare o cambiare alla attuale scheda. dorsali e un po le spalle sono esteticamete da migliorare |
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Modalità elencata
