Massa e forza insieme..si può fare?

Ratchet · **Massa e forza insieme..si può fare? -** 11-11-2010, 10:44 PM

buonasera a tutti membri di Fu, scusate questa domanda se stupida ma volevo sapere se è possibile unire l'allenamento per la forza con quello per fare massa, vi faccio un esempio:

Lunedi
Panca Piana 4x5
Parallele 3x8
croci panca inclinata 30° 3x12-15
Mylitary press 4x5
French press 3x12-15

Martedi
Trazioni 4xmax
Stacco 3x8
rematore manubrio 3x10
Pulley 3x12
Curl bilanciere 2x12-15

Venerdi
Squat 4x5
Leg press gamba singola 3x10
affondi 3x12
calf in piedi 4x15
abs cyclette 4x20

un allenamento di questo tipo basato molto sugli esercizi multiarticolari e fondamentali potrebbe dare dei risultati sia sulla forza (non dico powerlifter, per quello so che serve un allenamento diverso)
e sulla massa?
Come ho detto all'inizio e solo una domanda una mia curiosità ovviamente non so poi se potrebbe funzionare per questo chiedo a voi

Ratchet · 12-11-2010, 08:17 AM

nessuno?
non funzionerebbe nemmeno con un allenamento di questo tipo

A)
Stacco da terra 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirare al massimo.
Trazioni alla sbarra 4xmax
Rematore mabubrio 3x8
scrollate bilanciere 4x8
Curl con bilancere 3x6-8

B)
Squat pronfondo (sotto il parallelo) 6-8 serie tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirare al massimo.
Distensioni in piedi 4x6-8
panca piana o Panca Inclinata (alternate) 4x6-8
Parallele 3x8
French Press bilancere angolato 3x8
con una scheda di questo tipo con frequenza ABA BAB con Spinta\trazione non funzionerebbe?

**spike** · 12-11-2010, 11:00 AM

dipende tutto dal livello dell'atleta.

Il vincitore del due torri se si mette a fare lavoro prettamente ipertrofico non aumenta di certo la forza, se il campione europeo si strappo si mette a fare lavoro di forza non incrementa di certo la massa.

Se un principiante si mette a fare un 4x10 o un 10x1 in entrambi i casi aumenta sia la forza che l'ipertrofia...

Insomma Ratchet dipende dal tuo livello: di che carichi stiamo parlando?

Cerca di avere un po' più di pazienza, non è una chat a volte occorrono dei giorni per avere una risposta

Ratchet · 13-11-2010, 01:39 PM

capisco, allora per il momento continuerò con il mio allenamento per migliorare la forza visto che al momento non sollevo ancora dei buoni carichi con i massimali sono sotto i 100 kg, grazie per la risposta Spike

, la prossima volta sarò più paziente

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Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	Massa e forza insieme..si può fare? - 11-11-2010, 10:44 PM Massa e forza insieme..si può fare? buonasera a tutti membri di Fu, scusate questa domanda se stupida ma volevo sapere se è possibile unire l'allenamento per la forza con quello per fare massa, vi faccio un esempio: Lunedi Panca Piana 4x5 Parallele 3x8 croci panca inclinata 30° 3x12-15 Mylitary press 4x5 French press 3x12-15 Martedi Trazioni 4xmax Stacco 3x8 rematore manubrio 3x10 Pulley 3x12 Curl bilanciere 2x12-15 Venerdi Squat 4x5 Leg press gamba singola 3x10 affondi 3x12 calf in piedi 4x15 abs cyclette 4x20 un allenamento di questo tipo basato molto sugli esercizi multiarticolari e fondamentali potrebbe dare dei risultati sia sulla forza (non dico powerlifter, per quello so che serve un allenamento diverso) e sulla massa? Come ho detto all'inizio e solo una domanda una mia curiosità ovviamente non so poi se potrebbe funzionare per questo chiedo a voi

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Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	12-11-2010, 08:17 AM nessuno? non funzionerebbe nemmeno con un allenamento di questo tipo A) Stacco da terra 6-8 serie con triple\doppie\singole tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirare al massimo. Trazioni alla sbarra 4xmax Rematore mabubrio 3x8 scrollate bilanciere 4x8 Curl con bilancere 3x6-8 B) Squat pronfondo (sotto il parallelo) 6-8 serie tentando di aggiungere ogni sessione sempre qualche kg in più però mai tirare al massimo. Distensioni in piedi 4x6-8 panca piana o Panca Inclinata (alternate) 4x6-8 Parallele 3x8 French Press bilancere angolato 3x8 con una scheda di questo tipo con frequenza ABA BAB con Spinta\trazione non funzionerebbe?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-11-2010, 11:00 AM dipende tutto dal livello dell'atleta. Il vincitore del due torri se si mette a fare lavoro prettamente ipertrofico non aumenta di certo la forza, se il campione europeo si strappo si mette a fare lavoro di forza non incrementa di certo la massa. Se un principiante si mette a fare un 4x10 o un 10x1 in entrambi i casi aumenta sia la forza che l'ipertrofia... Insomma Ratchet dipende dal tuo livello: di che carichi stiamo parlando? Cerca di avere un po' più di pazienza, non è una chat a volte occorrono dei giorni per avere una risposta

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Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	13-11-2010, 01:39 PM capisco, allora per il momento continuerò con il mio allenamento per migliorare la forza visto che al momento non sollevo ancora dei buoni carichi con i massimali sono sotto i 100 kg, grazie per la risposta Spike , la prossima volta sarò più paziente