Bicipiti e allenamento mirato alla forza

[novellino]

Un breve riepilogo dei miei allenamenti , mi sto allenando con allenamenti stile PL , principalmente con delle progressioni su panca piana e stacco , squat anche ma sono indietro , sia tecnicamente che come carichi , inoltre ci sono anche i complementari sempre inquadrati in ottica fullbody e forza , sono soddisfattissimo di come procede l'allenamento e di cio' che ho acquisito in termini di carichi ed "estetici" , l'unico "cruccio" sono queste "piccoletti" sull'omero , che non vogliono saperne di "crescere", finora li ho sempre allenati con curl (specialmente Ez) una volta a settimana , adesso ho cambiato esercizio ed approccio , "bicipiti alla Curro") e tre volte a settimana .
Secondo i piu' esperti questo approccio ( multifrequenza) senza cedimento potrebbe andare bene ? Devo aggiungere altri esercizi ?
Oppure è una pretesa "impossibile" ?
Ho leve lunghe e diametri ossei sottili ( polso 17 cm altezza 186)
Grazie

[spike]

proverei 15 giorni di stop senza mai allenarli in isolamento (trazioni ok dunque)

poi 8x5 di curl con bilanciere tre volte a settimana per un mese con carichi agevoli ma tutte le ripetizioni devono essere esplosive con lo stesso principio con cui fai la panca (senza pausa fra negativa e concentrica)

alla fine del mese un altro mese di stop

[novellino]

Originariamente inviato da spike

proverei 15 giorni di stop senza mai allenarli in isolamento (trazioni ok dunque)

poi 8x5 di curl con bilanciere tre volte a settimana per un mese con carichi agevoli ma tutte le ripetizioni devono essere esplosive con lo stesso principio con cui fai la panca (senza pausa fra negativa e concentrica)

alla fine del mese un altro mese di stop

Quindi ok per trazioni, lat e rematori .
Stop per questo mese e da dicembre curl con bilanciere(anche ez) con un 8*5 tutti i giorni di allenamento ( prima facevo il curl 4*10*35 ) quindi potrei usare questo carico o qualcosina in piu', magari la prima settimana testo i carichi, e poi un mese di stop, ok lo provo .
E stasera "registro" le misure , per avere un "feed"
Grazie , cortese e disponibile come sempre Coach Spike

[spike]

perché ezù? hai problemi ai polsi?

[novellino]

Originariamente inviato da spike

perché ezù? hai problemi ai polsi?

Diciamo che dopo 3-4 serie ho una specie di "dolorino" all'esterno del polso in corrispondenza del pollice, puo' darsi che sia un irradiamento degli avambracci, ma ho notato che col bilanciere dritto si avverte , con l'ez molto ma molto meno .