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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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16-11-2010, 02:07 AM
lo faccio anche io questo tipo di allenamento durante l'anno e lo trovo molto valido. sinceramente io lo avevo organizzato per divertimento XD |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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16-11-2010, 07:40 PM
Te l'avrà suggerito il subconscio,strutturato a dovere ciclizzando anche con periodi di forza pura dà risultati ottimali. |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
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17-12-2010, 01:06 PM
molto molto molto interessante. sa che ti dico inizio a provarlo lunedì magari poi se ho alcuni dubbi per non aprire discussioni che ad altri non possono interessare dove posso scriverti SCRFX? |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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17-12-2010, 06:12 PM
Dubito che non possano interessare,tutto fà brodo e crea per tutti il presupposto per un confronto costruttivo,puoi scrivere qui se decidi di intraprendere questo protocollo, se hai deciso di fare quello che ti ho suggerito nel post di Alexander "Cambiare stimoli" copialo e apri una nuova discussione dove chiedi suggerimenti a riguardo,se ce l'hai puoi farlo sul tuo diario,o puoi aprirtene uno. |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
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21-12-2010, 12:07 PM
grazie ancora. alcune domande ancora la durata è di 4 settimane? i pesi e quindi le percentuali restano invariate per tutte e 4 le settimane? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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21-12-2010, 11:00 PM
@ scrfx a tal proposito un allenamento molto simile potrebbe essere il seguente: Giorno A Panca 5x5 @ 85 % rec 3 Stacco 4x6 @ 80 % rec 2 Lento 3x8 @ 75 % rec 1.50 Squat 3x10 @ % rec 1.30 Giorno B Stacco 5x5 @ 85 % rec 3 Lento 4x6 @ 80 % rec 2 Squat 3x8 @ 75 % rec 1.50 Panca 3x10 @ % rec 1.30 Giorno C Lento 5x5 @ 85 % rec 3 Squat 4x6 @ 80 % rec 2 Panca 3x8 @ 75 % rec 1.50 Stacco 3x10 @ % rec 1.30 Giorno D Squat 5x5 @ 85 % rec 3 Panca 4x6 @ 80 % rec 2 Stacco 3x8 @ 75 % rec 1.50 Lento 3x10 @ % rec 1.30 Schema : 1° settimana ABC 2° settimana DAB 3° settimana CDA 4° settimana BCD Che ve ne pare come schema? |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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21-12-2010, 11:01 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
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22-12-2010, 11:45 AM
vediamo che dice scrfx |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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22-12-2010, 11:54 AM
Quote:
Cmq il tuo come fulbody generale basandosi su fondamentali non è male ma attento allenandoti per 4 sessioni settimanali con esercizi di quel tipo e carichi elevati non portarlo oltre le 4 sett,si può correggere cmq qualcosa come la ciclazione degli esercizi ,non mi piace quando fai squat alla fine o ripetere gli stessi esercizi per 4 volte a settimana,cmq se hai intenzione di intraprendere questo allenamento che hai postato apri una nuova discussione e ne parliamo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 907
Data registrazione: May 2008
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22-12-2010, 01:05 PM
non sono 4 allenamenti a settimana, ma 3 per un totale di 4 settimane: ABC DAB CDA BCD |
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Rookie
Messaggi: 24
Data registrazione: Oct 2010
Località: Milano
Età: 42
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22-12-2010, 06:32 PM
So che rischierò il linciaggio per questo post... Sempre restando nell'ottica "ibrido" per arti marziali/combattimento ecc. hai mai provato qualcosa simile al "Reality Show Mass Circuit" di Thibaudeau? Io, ai tempi, avevo provato uno schema molto simile e l'avevo trovato molto performante sia in termini di "massa" sia di "resistenza" (perdonate il linguaggio poco tecnico). Lo utilizzavo pre-combattimento ed avevo guadagni di anche 4 Kg in 2 mesi senza intaccare le doti atletiche, non richiedeva sedute interminabili e mi lasciava sufficientemente "fresco" per dedicarmi all'allenamento specifico. Certo, c'è di meglio ma a me piaceva... |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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22-12-2010, 10:17 PM
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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22-12-2010, 10:27 PM
Quote:
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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22-12-2010, 10:31 PM
Quote:
idem le altre.. abbassa i un buon 10% (15% per lo stacco) e mettici un incrementodel 2,5% a setimana x 4 settimane... cosi forse può andare in generale... lo schema in 3x10 deve essere "scarico attivo" max 50%. altrimenti va troppo ad inficiare sul recupero |
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All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
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23-12-2010, 08:46 AM
sono troppo alte solo le % del 5x5 o anche del 4x6 e del 3x8? |
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