Fullbody 3 Intesita

[scrfx]

Originariamente inviato da Unika

molto molto molto interessante.
sa che ti dico inizio a provarlo lunedì
magari poi se ho alcuni dubbi per non aprire discussioni che ad altri non possono interessare dove posso scriverti SCRFX?

Dubito che non possano interessare,tutto fà brodo e crea per tutti il presupposto per un confronto costruttivo,puoi scrivere qui se decidi di intraprendere questo protocollo, se hai deciso di fare quello che ti ho suggerito nel post di Alexander "Cambiare stimoli" copialo e apri una nuova discussione dove chiedi suggerimenti a riguardo,se ce l'hai puoi farlo sul tuo diario,o puoi aprirtene uno.

[Unika]

grazie ancora.
alcune domande ancora
la durata è di 4 settimane?
i pesi e quindi le percentuali restano invariate per tutte e 4 le settimane?

[dreemteem]

@ scrfx

a tal proposito un allenamento molto simile potrebbe essere il seguente:

Giorno A

Panca 5x5 @ 85 % rec 3
Stacco 4x6 @ 80 % rec 2
Lento 3x8 @ 75 % rec 1.50
Squat 3x10 @ % rec 1.30

Giorno B

Stacco 5x5 @ 85 % rec 3
Lento 4x6 @ 80 % rec 2
Squat 3x8 @ 75 % rec 1.50
Panca 3x10 @ % rec 1.30

Giorno C

Lento 5x5 @ 85 % rec 3
Squat 4x6 @ 80 % rec 2
Panca 3x8 @ 75 % rec 1.50
Stacco 3x10 @ % rec 1.30

Giorno D

Squat 5x5 @ 85 % rec 3
Panca 4x6 @ 80 % rec 2
Stacco 3x8 @ 75 % rec 1.50
Lento 3x10 @ % rec 1.30

Schema :
1° settimana ABC
2° settimana DAB
3° settimana CDA
4° settimana BCD

Che ve ne pare come schema?

[scrfx]

Originariamente inviato da dreemteem

@ scrfx

a tal proposito un allenamento molto simile potrebbe essere il seguente:

Attento dreem non è per niente simile,nel mio protocollo si vanno ad allenare 3 qualità nella stessa settimana in tre momenti differenti A(FORZA(non propio pura perchè trattasi di un 5x5) B(IPERTROFIA) C(RESISTENZA) in modo da dare al fisico uno stimolo continuo leggi bene l'intro del post dove spiego i vantaggi
Cmq il tuo come fulbody generale basandosi su fondamentali non è male ma attento allenandoti per 4 sessioni settimanali con esercizi di quel tipo e carichi elevati non portarlo oltre le 4 sett,si può correggere cmq qualcosa come la ciclazione degli esercizi ,non mi piace quando fai squat alla fine o ripetere gli stessi esercizi per 4 volte a settimana,cmq se hai intenzione di intraprendere questo allenamento che hai postato apri una nuova discussione e ne parliamo.

[dreemteem]

non sono 4 allenamenti a settimana, ma 3 per un totale di 4 settimane:
ABC
DAB
CDA
BCD

[scrfx]

Originariamente inviato da dreemteem

non sono 4 allenamenti a settimana, ma 3 per un totale di 4 settimane:
ABC
DAB
CDA
BCD

ok,non avevo fatto caso alla parte finale,meglio,ma sempre vale quello che dicevo nel post precedente.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da dreemteem

@ scrfx

a tal proposito un allenamento molto simile potrebbe essere il seguente:

Giorno A

Panca 5x5 @ 85 % rec 3
Stacco 4x6 @ 80 % rec 2
Lento 3x8 @ 75 % rec 1.50
Squat 3x10 @ % rec 1.30

Giorno B

Stacco 5x5 @ 85 % rec 3
Lento 4x6 @ 80 % rec 2
Squat 3x8 @ 75 % rec 1.50
Panca 3x10 @ % rec 1.30

Giorno C

Lento 5x5 @ 85 % rec 3
Squat 4x6 @ 80 % rec 2
Panca 3x8 @ 75 % rec 1.50
Stacco 3x10 @ % rec 1.30

Giorno D

Squat 5x5 @ 85 % rec 3
Panca 4x6 @ 80 % rec 2
Stacco 3x8 @ 75 % rec 1.50
Lento 3x10 @ % rec 1.30

Schema :
1° settimana ABC
2° settimana DAB
3° settimana CDA
4° settimana BCD

Che ve ne pare come schema?

le % sono troppo alte... 5x5x85% non lo chiude nessuno salvo un principiante assoluto (in termini di forza massima)
idem le altre..

abbassa i un buon 10% (15% per lo stacco) e mettici un incrementodel 2,5% a setimana x 4 settimane... cosi forse può andare in generale...

lo schema in 3x10 deve essere "scarico attivo" max 50%. altrimenti va troppo ad inficiare sul recupero

[Unika]

vediamo che dice scrfx

[Ulfric]

So che rischierò il linciaggio per questo post...

Sempre restando nell'ottica "ibrido" per arti marziali/combattimento ecc. hai mai provato qualcosa simile al "Reality Show Mass Circuit" di Thibaudeau? Io, ai tempi, avevo provato uno schema molto simile e l'avevo trovato molto performante sia in termini di "massa" sia di "resistenza" (perdonate il linguaggio poco tecnico). Lo utilizzavo pre-combattimento ed avevo guadagni di anche 4 Kg in 2 mesi senza intaccare le doti atletiche, non richiedeva sedute interminabili e mi lasciava sufficientemente "fresco" per dedicarmi all'allenamento specifico.

Certo, c'è di meglio ma a me piaceva...

[scrfx]

Originariamente inviato da Ulfric

So che rischierò il linciaggio per questo post...

Sempre restando nell'ottica "ibrido" per arti marziali/combattimento ecc. hai mai provato qualcosa simile al "Reality Show Mass Circuit" di Thibaudeau? Io, ai tempi, avevo provato uno schema molto simile e l'avevo trovato molto performante sia in termini di "massa" sia di "resistenza" (perdonate il linguaggio poco tecnico). Lo utilizzavo pre-combattimento ed avevo guadagni di anche 4 Kg in 2 mesi senza intaccare le doti atletiche, non richiedeva sedute interminabili e mi lasciava sufficientemente "fresco" per dedicarmi all'allenamento specifico.

Certo, c'è di meglio ma a me piaceva...

no mai utilizzato,ne sò poco ,cmq trattasi credo di semplice circuito su esercizi base murtiarticolari niente di nuovo,non centra molto con il protocollo che si promuoveva su questo post,apri una nuova discussione a riguardo e posta tutto l'allenamento dettagliatamente

[Unika]

sono troppo alte solo le % del 5x5 o anche del 4x6 e del 3x8?

[scrfx]

Originariamente inviato da Unika

sono troppo alte solo le % del 5x5 o anche del 4x6 e del 3x8?

Bè direi propio di si dopo Panca 5x5 all 85 % Stacco 4x6 all 80 % mi sembra un esagerazione non posso che quotare Gianlu....

[Unika]

scrfx non mi hai detto se le percentuali da te proposte e di conseguenza i pesi alzati restano invariate per tutte le settimane oppure bisogna aumentarle di settimana in settimana.
inoltre nella discussione "cambiare stimoli" hai inserito per il venerdì (giorno basato sulla resistenza) due esercizi per i biciti ed i tricipiti.
quali consilgi di fare ed in che serie?
grazie

[scrfx]

Originariamente inviato da Unika

scrfx non mi hai detto se le percentuali da te proposte e di conseguenza i pesi alzati restano invariate per tutte le settimane oppure bisogna aumentarle di settimana in settimana.
inoltre nella discussione "cambiare stimoli" hai inserito per il venerdì (giorno basato sulla resistenza) due esercizi per i biciti ed i tricipiti.
quali consilgi di fare ed in che serie?
grazie

Logicamente prenditi i massimali diretti giusti e inizia l'allenamento senza variare le percentuali,stai giocando sinergicamente con tre qualità differenti nella stessa settimana ,nell'allenamento A dove vai a fare forza giocati i le percentuali giuste senza forzare andresti a perdere nell'allenamento B dove andrai a fare Ipertrofia e buttando via poi l'allenamento C,Unika guarda che è tosto sà ,vedrai che lo troverai un valido compromesso
Per le braccia se propio le vogliamo fare(io quando avevo tempo le facevo altrimenti no e non ho mai perso tono) fai tu un 3x10/12 libera la mente e scelgi gli esercizi,manubri alternati,bilanciere,scott,cavo ecc.ecc.. serve anche questo

[Unika]

sei sempre preciso scrfx
grazie
lo proverò di sicuro.
penso di iniziare dal 27 dicembre
o al massimo dalla settimana dopo.
ti terrò aggiornato anche perchè
inizierò con gli esercizi da te proposti poi dopo due settimane ti chiederò consigli con quali sostituirli.
cmq auguri !!!!!