Fullbody 3 Intesita

**scrfx** · 04:34 PM

Dopo vari convegni scambi di idea scontri incontri accordi e disaccordi con sportivi e atleti di vario genere sembrerebbe che le nuove metodologie di allenamento per atleti e soggetti natural sia programmare mesocicli non più orientati alla standardizzazione usuale di suddividere le varie qualità di allenamento in resistenza/forza/ipertrofia ma da impiegare nella nello stesso mesociclo l'allenamento delle medesime qualità con diversi protocolli,orientati cmq sempre verso allenamenti di tipo full body.E' quasi un anno che stò utilizzando questo tipo di allenamento e devo dire che i risultati sono ottimi sia in termini di ipertrofia che di forza mantenendo cmq una bf accettabilissima.
Faccio un esempio di allenamento con 3 sessioni settimanali:

A 5x5 (Rec tra serie 2,5min)
Squat
Panca
Lento
Rematore

B 4x8(Rec tra serie 1,30min)
Pressa/Affondi
Stacco
Panca incl
Croci piana
Lat Machine
Pulley

C 3x12/15(Rec tra serie 1,15)
Leg ext
Leg curl
Trazioni
Tirate presa larga
Alzate laterali
Panca Declinata

Ho messo un pò di esercizi che si devono cambiare logicamente ogni due settimane è il concetto quel che conta.
La prima sessione di forza A si può cominciare con un 5x5 ma dopo le 4 settimane e dopo quella di scarico mi sono fatto un 3x3 per esempio.
I vari cambi di intensità danno luogo ad ottimo rapporto ipertofia e definizione.Mi rendo conto che ogni metodo di allenamento può calzare a pennello diversamente ad ognuno di noi,o meglio può fuonzionare o meno visto che tutti abbiamo una genetica diversa e tutti siamo diversi però nella maggior parte dei casi ho avuto riscontri positivi.
Cosa ne pensate,a voi i commenti.

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scrfx DIE HARD MODERATOR Messaggi: 1,100 Data registrazione: May 2008 Località: Roma Età: 47	Fullbody 3 Intesita - 15-11-2010, 04:32 PM Fullbody 3 Intesita Dopo vari convegni scambi di idea scontri incontri accordi e disaccordi con sportivi e atleti di vario genere sembrerebbe che le nuove metodologie di allenamento per atleti e soggetti natural sia programmare mesocicli non più orientati alla standardizzazione usuale di suddividere le varie qualità di allenamento in resistenza/forza/ipertrofia ma da impiegare nella nello stesso mesociclo l'allenamento delle medesime qualità con diversi protocolli,orientati cmq sempre verso allenamenti di tipo full body.E' quasi un anno che stò utilizzando questo tipo di allenamento e devo dire che i risultati sono ottimi sia in termini di ipertrofia che di forza mantenendo cmq una bf accettabilissima. Faccio un esempio di allenamento con 3 sessioni settimanali: A 5x5 (Rec tra serie 2,5min) Squat Panca Lento Rematore B 4x8(Rec tra serie 1,30min) Pressa/Affondi Stacco Panca incl Croci piana Lat Machine Pulley C 3x12/15(Rec tra serie 1,15) Leg ext Leg curl Trazioni Tirate presa larga Alzate laterali Panca Declinata Ho messo un pò di esercizi che si devono cambiare logicamente ogni due settimane è il concetto quel che conta. La prima sessione di forza A si può cominciare con un 5x5 ma dopo le 4 settimane e dopo quella di scarico mi sono fatto un 3x3 per esempio. I vari cambi di intensità danno luogo ad ottimo rapporto ipertofia e definizione.Mi rendo conto che ogni metodo di allenamento può calzare a pennello diversamente ad ognuno di noi,o meglio può fuonzionare o meno visto che tutti abbiamo una genetica diversa e tutti siamo diversi però nella maggior parte dei casi ho avuto riscontri positivi. Cosa ne pensate,a voi i commenti. Ultima Modifica di scrfx : 15-11-2010 04:34 PM.