Fare massa

[Unika]

questa è la scheda

A : Petto- Bicipiti
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 120"
Spinte 30° Manubri 3x8-10 90"
Dip 3x6 con sovraccarico 120"
Croci Panca Inclinata 3x12 60"
Croci ai cavi in piedi 2x15 45"
Curl Bilanciere 4x6 90"
Curl Manubri con Panca a 70° 3x8-10 60"
Curl concentrato 2x10-12 60"

B : Gambe
Squat 4-6-6-10 120"
Squat frontale 2x10 90"
Pressa 45 10 8 6 90"
Lex extension 3x12 60"
Leg Curl 4x6 90"
Stacchi Gt 2/3x10 60"
Calf in piedi 3x10 60"
Calf seduto 4x25 60"

C: Spalle-Tricipiti
Lento Avanti 6-8-8-10 120"
Alzate Laterali 3x10 60"
Tirate al petto presa larga 3x8 60"
Alzate laterali cavo singolo 2x15 no rest
Panca Stretta 4x6 90"
French press 3x8 60"
Push Down 2x12-10 60"

D: Dorsali
Stacchi 4x3 150"
Rematore Bilanciere 4x6 90/120"
Trazioni Prone 4x6 con sovraccarico 120"
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 60"
Pulley 3x12 10 8 60"
Rowing Torso 3x10 60"