Fare massa

[Unika]

Volevo un parere sulle seguenti ipotetiche schede per un periodo di volume, ipertrofia, massa.
Anche se più volte è stato detto che le schede sono personali e pertanto una scheda può funzionare o meno su soggetti diversi.
ad occhio secondo voi qual'è quella fatta meglio prendendo in considerazione esercizi, serie e ripetizioni?
Grazie.
1.
Giorno A petto+bicipiti+tricipiti
A) Panca 30° manubri
B) Panca piana
C) Pullover
D1)Curl bilanciere dritto
D2)French press
E1)Curl panca scott
E2)Parallele presa stretta

Giorno B gambe
A) Pressa 45°
B) Affondi con bilanciere
C) Stacchi rumeni
D) Leg curl
E) Calf
Addome

Giorno C dorso+spalle
A) Stacchi da terra
B) Rematore bilanciere
C) Trazioni
D) Military Press
E) Alzate laterali
Cuffia dei rotatori

2.
Lunedi
Pettorali-Deltoidi-Tricipiti
A)Panca 30° manubri 4x6 ri. 2'
B)Panca piana 4x6 ri. 2'
C)Military press da seduti 3x6 ri. 1' (1':30")
D)Alzate laterali 2x10 ri. 1,30"
E)Parallele presa stretta 3xmax ri. 3'
F)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

Mercoledi
Gambe-Polpacci-Addome
A)Pressa 45° 4x8 ri. 3'
B)Affondi con manubri 3x10 ri. 3'
C)Stacchi rumeni 4x6 ri. 2'
D)Leg curl 3x10 ri. 1' (1':30")
E)Calf 3x12 ri. 1'
F)Addome 3x12 ri. 30"

Venerdi
Dorsali-Bicipiti-Avambracci
A)Trazioni alla sbarra 3xmax ri. 2'
B)Rematore con manubrio 4x6 ri. 2'
C)Alzate di spalle con bilanciere 3x8 ri. 1,30"
D)Croci 90° 2x10 ri. 1,30"
E)Curl con manubrio 2x8 ri. 1' (1':30")
F)Curl panca scott 2x10 ri. 1'
G)Wrist curl 5x8 ri. 1'
H)Cuffia dei rotatori 3x12 ri. 1'

3.
Giorno A
A1) Panca piana 4x6-8 1'30''
A2) Rematore bilanciere 4x6-8 1'30''
B1) Parallele 3x10 1'30''
B2) Trazioni 3x8 1'30''
C1) Croci panca alta 2x12 1'
C2) Pulley basso 2x12 1'
D) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
E) Crunch 3x15 30"
Stacchi da terra 5x5 ??? dove lo colloco?

Giorno B
A) Pressa 45° 4x8
B) Affondi con manubri 3x10
C) Leg curl 3x10
D) Calf 3x12
E) Crunch 3x15

Giorno C
A) Military press 4x6-8 2'
B) Alzate laterali 3x8 1'30''
C) Alzate laterali a 90° 3x10 1'30''
D1) Curl bilanciere 3x8 1'
D2) French press manubri 3x8 1'
E1) Curl panca scott 3x10 1'
E2) Pushdown 3x10 1'
F) Cuffia dei rotatori 3x12 1'
G) Crunch 3x15 30"

4.

GIORNO 1° - DORSALI + TRICIPITI + FEMORALI –

TRAZIONI ALLA SBARRA 4 X MAX
REMATORE BIL. BUSTO FLESSO 4 X 12-10-8-12
PULLEY BASSO 4 X 12-10-8-12
TACCHI A GAMBE TESE 3 X 12

DIP. TRA LE PANCHE 4 X MAX
SPINTE AL CAVO 4 X 12-10-8-12
FRENCH PRESS BIL. DA SEDUTO 3X12

LEG CURL DA SDRAIATO 4X12-10-8-12
LEG CURL DA SEDUTO 4X12-10-8-12-

GIORNO 2° - PETTO + BICIPITI –

DISTENSIONI PANCA PIANA 4X12-10-8-12
CHEST INCLINE 4X12-10-8-12
CROCI MAN. PANCA ALTA 3X12-10-8
DIP.PARALLELE + CROCI AI CAVI 3X10+MAX
PULLOVER MAN. 3X12
CURL BIL.DRITTO 4X12-10-8-12
CURL ALLA PANCA SCOTT 4X12-10-8-12
CURL A MARTELLO MAN. 3X12-10-8

LAT MACHINE AVANTI + SPINTE A BRACCIA TESE + PULLEY INVERSO 3X10+10+10 (RICHIAMO)

GIORNO 3° - GAMBE + INT / EST COSCE + SPALLE

SQUAT AL MULTIPOWER 4X12-10-8-12
LEG PRESS 4X12-10-8-12
AFFONDI + LEG EXTENSION 3X10+10
CALF RISE IN PIEDI 3X12
CALF RISE SEDUTO 3X12

ADDUTORI + ABDUTTORI 4X12+12

LENTO AVANTI 4X12-10-8-12
ALZATE LAT. + ALZATE FRONTALI 4X10+10
CAVI INCROCIATI 4X12-10-8-12

grazie di tutto.