dimagrimento

[salvosalvino]

salve a tutti, mi scuso se probabilmente non sarò molto preciso e superficiale, volevo chiedere se potevate suggerirmi un piano per il dimagrimento, sono alto 1.79 per 86 kg. ad oggi corro circa tre volte alla settimana per circa 50 minuti, ma volevo chiedere se eventualmente potrei effettuare degli esercizi mirati. Il mio obiettivo è di perdere una decina di kg, so per certo che in primisi devo seguire una corretta alimentazione, cosa che faccio raramente.. infatti per lavoro sono spesso fuori e magari mangio al volo un panino e cmq mangio spesso la pizza e davvero non riesco a dire no agli zuccheri. Credo sia opportuno stringere la cinghia e mangiare correttamente.. dedivcandomi ad una sana attività fisica.
vi ringrazio anticipatamente.
salvo

[spike]

non occorre nessun esercizio mirato per perdere peso, basta consumare più di quanto introduci con il cibo. Perciò la dieta è una componente importantissima. Il dimagrimento localizzato non esiste (non lo hai chiesto ma tanto per puntualizzare) perciò se vedi troppo grasso in certi punti, ad esempio la pancia, non serve più di tanto fare i crunch, se non a rinforzare l'addome stesso.

Si consiglia di solito un po' di attività con i sovraccarichi perché quando si perde peso va via si il grasso ma anche il muscolo, e il secondo se stimolato adeguatamente si riesce a mantenerlo un po' di più

[salvosalvino]

cosa intendi per attività con sovraccarichi?mi suggerisci di fare un cicuito con 2/3 serie per tipologia di esercizio ed un numero notevole di ripetizioni per aumentare il metabolismo?

[spike]

per lavoro con i sovraccarichi intendo esercizi con i pesi, no, non ti suggerisco circuiti ne alte ripetizioni, ma anzi ripetizioni basse con alti carichi e volume (non troppo) da fare con le serie