indeciso tra due schede per L'ipertrofia, chiedo pareri e consigli

Ratchet

Buongiorno a tutti, da settimana prossima ricomincerò con l'allenamento per l'ipertrofia e a tal proposito ho elaborato due schede, ma siccome non sono un esperto vi sarei grato se le giudicaste.
Entrambe le schede sono suddivise in A-B-A e B-A-B (scusate se sono poco chiaro e che non so come si chiami questo tipo di allenamento).

La prima (spinta/Trazione)

A)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata 30° manubri 3x8
Lento avanti manubri 4x8-10
Dip Con sovraccarico 3xmax.
French press 3x8-10

B)
Stacco da terra 4x6
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x6
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 3x8-10

La seconda

A)
Squat 4x6
Affondi Statici con bilanciere 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Spinte con manubri su Panca inclinata 4x10
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10

B)
Stacco da terra 4x6
Trazioni 3xmax
Lento avanti Manubri 3x8
Dip Con sovraccarico 3xMax
French press 3x8
abs.

voi che ne pensate? puo funzionare o e meglio se alleno i vai muscoli una sola volta la settimana?
Scusate tutte queste domande e che faccio palestre da un anno e 5 mesi e da piu di 8 non riesco ad uscire dallo stallo anche curando l'alimentazione (cosa che ho gia trattato nell'apposita sezione)
i miei dati sono i seguenti:
altezza: 1,78 Peso:76kg bf: 16%

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Ratchet One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Oct 2010 Età: 33	indeciso tra due schede per L'ipertrofia, chiedo pareri e consigli - 02-12-2010, 11:05 AM indeciso tra due schede per L'ipertrofia, chiedo pareri e consigli Buongiorno a tutti, da settimana prossima ricomincerò con l'allenamento per l'ipertrofia e a tal proposito ho elaborato due schede, ma siccome non sono un esperto vi sarei grato se le giudicaste. Entrambe le schede sono suddivise in A-B-A e B-A-B (scusate se sono poco chiaro e che non so come si chiami questo tipo di allenamento). La prima (spinta/Trazione) A) Squat 4x6 Affondi 3x10 Panca piana 4x6 Panca inclinata 30° manubri 3x8 Lento avanti manubri 4x8-10 Dip Con sovraccarico 3xmax. French press 3x8-10 B) Stacco da terra 4x6 Leg curl 3x8 Trazioni 4x max. Rematore bilanciere 3x6 Tirate al mento 3x8 Curl bilanciere 3x8-10 La seconda A) Squat 4x6 Affondi Statici con bilanciere 3x8 Panca piana 4/5x6/8 Spinte con manubri su Panca inclinata 4x10 Rematore bilanciere 3/4x8/10 Curl bilanciere 3x10 B) Stacco da terra 4x6 Trazioni 3xmax Lento avanti Manubri 3x8 Dip Con sovraccarico 3xMax French press 3x8 abs. voi che ne pensate? puo funzionare o e meglio se alleno i vai muscoli una sola volta la settimana? Scusate tutte queste domande e che faccio palestre da un anno e 5 mesi e da piu di 8 non riesco ad uscire dallo stallo anche curando l'alimentazione (cosa che ho gia trattato nell'apposita sezione) i miei dati sono i seguenti: altezza: 1,78 Peso:76kg bf: 16%