gvt (pareri)

[laroccia]

Daccordo

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GRAZIE PER LA PAZIENZA.
scusa ma prima non riuscivo

data

Allenamento

esrcizio

Serie

ripetizioni

recupero

carico

esecuzione

panca piana+

croci 30°+

spinte declinate

4/5/6

8

2'

pek deck+

preghiera 45° o meno

3

8

2'

Alzate frontali bilanciere+

Alzate laterali/frontali/

Alzate laterali

3/4/5

8

2'

Curl olimpico+

curl 2man 45°+curl

sopra la testa

4/5/6

6/6/6

2'

flessibile

Giorno b

gambe

esrcizio

Serie

ripetizioni

recupero

carico

esecuzione

squat+

leg extention+

squat profondo

4/5/6

6/8/8

2'30"/2min

pressa bassa stretta+stacco sumo

3/4/5

6/6

2'30"/2min

stacco +

leg curl

2

6/6

2'30"/2min

curl x polpacci+

calf schiena piegata+

calf pressa

3/4/5

6/8/8

2'

flessibile

schiena+ spalle dietro+tricipiti+ +rotatori

Esercizio

Serie

ripetizioni

Recupero

carico

esecuzione

rematore presa prona35°+trazioni presa inversa+

pull down 2cavi pressa neutra

4/5/6

8

2'

lat dietro+ rematore 2 manubri+

3

8

2'

+french seduto+kick back+French bilanciere dritto

3/4/5

6/8/8

2'

extrarotatori y

2

8/10

90sec

Molto lento

DURATA:_ 3/4sett

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purtroppo non riesco a incollare la tabella che ho scritto in word.
allora...

[LiborioAsahi]

fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.

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giorno a
petto, spalle -avanti e lato-, bicipiti

panca piana+croci 30°+spinte 2man panca declinata 4serie (1°sett)/5 (2° sett)/ 6 (3° settimana) TUTTO IN TRISET

Panca declinata+ croci 3 serie SUPERSERIE

altaze frontali bilanciere+ alzate frontali/laterali( è una via di mezzo tenendo i manubri PERPENDICOLARI al suolo)+ alzate laterali TRISET
3(1°SETT)/4(2°SETT)/5(3°SETT)


curl olimpico+curl 45° 2 manubri+ curl sopra la testa al cavo
3/4/5

tutti i recuperi sono da 2 min
tutti gli esercizi sono da 8 reps. a parte i bicipiti: 6 reps

tutto chiaro?

stasera ti posto il giorno b e c in modo leggibile

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Originariamente inviato da LiborioAsahi

fanne un immagine e pubblicala. così bisogna essere dei geroglifologi per capire.

grazie x il consiglio.
dovrei salvare il file in quale programma x farlo diventare un'immagine?

ciao a stasera...

[laroccia]

gramde=)

modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione?

[laroccia]

Ok aspetto gli altri due giorni

[LiborioAsahi]

Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.

Apri paint e fai control+v.
Salva il file.
Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored.

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Originariamente inviato da LiborioAsahi

Apri word e apri il file che ti interessa. Quando la tabella è contenuta nello schermo fai control+stamp.

Apri paint e fai control+v.
Salva il file.
Pubblica su un sito dio condivisione foto ( ad esempio flickr) e poi linka su fituncensored.

flicr non riesco a capire come si usa... questi giorni mi metterò li e proverò ad imparare

[greatescape]

imageshack.us

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Originariamente inviato da laroccia

gramde=)

modalita?e durata?...hai qualk consiglio nell esecuzione?

modalità?
3/4 sett consecutive poi riposi 1a

2 sec scendere più veloce possibile a salire
puoi non fare stop ma verranno spontanei

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Originariamente inviato da greatescape

imageshack.us

cos'è?

[Luca T]

Originariamente inviato da arrivareINcima

cos'è?

E' un'altro sito di hosting per le photo!

Prova a usare google!

PS: E' un motore di ricerca per internet

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Luca T

PS: E' un motore di ricerca per internet

Aahahahahahahhahaha