gvt (pareri)

[laroccia]

salve sto seguendo il gvt Germania Volume Training
e molto impegnativo e faticoso
qualcuno sa dirmi se lo ha finito in tutte e tre le fasi e dirmi come si e trovato....va bene come programma secondo voi<<'?

[gladionar_lakon]

secondo me non va bene per tutto il corpo...ma per dare uno shock ad alcuni distretti muscolari e basta,,..io mi ci sono trovato molto bene!secondo me scava per bene in profondità nei muscoli.,..

[laroccia]

Grazie!..cmq qnte settimane devo seguire la fase 1 per poi passare alla 2....cmq ch alimentazione si deve seguire con qsto allenamento??

[gladionar_lakon]

Originariamente inviato da laroccia

Grazie!..cmq qnte settimane devo seguire la fase 1 per poi passare alla 2....cmq ch alimentazione si deve seguire con qsto allenamento??

quelcosina l ho letta qua
German Volume Training ~ RawTraining.eu

e anche nel blog di iron paolo..col GVT si usano carichi bassi di solito anche se si usa un sovraccarico progressivo settimanale..io passerei alla seconda fase quando i carichi sono un pò aumentati...la dieta che devi seguire penso sia una classica dieta per la massa visto che è quello lo scopo teorico del metodo...quindi con una giusta quantità di carboidrati visto che il volume è alto e magari anche un pò di integratori per pompaggio e recupero..in definizione secondo me non va bene farlo perchè ti svuoteresti troppo...cmq ripeto io non lo farei per tutto il corpo..tu provalo però se vuoi provarlo...quasi sicuramente poi ti accorgerai da solo come muoverti....piuttosto lo userei come blitz alternandolo ai vari distretti muscolari..

[ArmandoVinci]

posta la scheda.

[laroccia]

Mi dai qualche dritta allora..io sono 2 settimane k lo seguo..mi fa male tuttooo..
anke per la dieta!

[ArmandoVinci]

posta la scheda...

[laroccia]

TABELLA DI ALLENAMENTO
Primo allenamento: PETTO E SCHIENA

EsercizioSerie RipetizioniTempoRiposoDist. su panca con bilanciere10104-0-290''Traz alla sbarra imp.inv(o al Lat-machine)10104-0-290''Croce su panca inclinata (possibilmente usando i cavi)
310-123-0-260''Rematore con un manubrio310-123-0-260''

Secondo allenamento: GAMBE E ADDOMINALI
EsercizioSerie RipetizioniTempoRiposoSquat con bilanciere10104-0-290''Leg curl 10104-0-290''Addominali
320-252-1-260''Polpacci alla leg-press320-252-1-260''


Terzo allenamento: SPALLE E BRACCIA

EsercizioSerie RipetizioniTempoRiposoFlessioni alle parallele10104-2-490''Curl con bilanciere10104-2-490''Aperture laterali ai cavi
310-122-0-160''Aperture lat. busto 90°310-122-0-160''

[laroccia]

[ArmandoVinci]

prima del GVT che facevi?

La scheda può essere migliorata.

[ado gruzza]

Il GTV lo facevano già i PL anni 80. Però era molto meglio di quello di Poliquin che a mio parere non funzia. Poliquin è un espertissimo di integrazione, chimica e tante belle cose. Come strength trainer, però ha molti limiti, almeno i programmi che propone.

Ecco una delle versioni del vero GTV (altro che un gruppo muscolare ogni 5 giorni)

Lunedì
squat e panca piana 10 x 10.
Maretedì
stacco da terra 10 x 10
Mercoledì
squat e panca piana 10 x 10.
Giovedì
riposo
Venerdì
squat e panca piana 10 x 9.
Sabato
stacco da terra 10 x 9.

Poi c'era tutta una programmazione.
Punti fermi:
1) si parte con carichi bassissimi e si aumentano con molta gradualità nel corso delle settimane. Altrimenti si schioppa.
2) folle ma funziona. 1000 volte di più del GTV falsificato per il fitness.
3) non è per dopati. Se si usano i carichi con buon senso, questa roba rende a tutti.

[ArmandoVinci]

Ado, conoscevo una applicazione mono-esercizio, giornaliera, mi fa piacere vedere questa "tua" interpretazione.
Il lavoro di volume controllato e multi-frequenza ripaga sempre.

[Yashiro]

ammazza....io credo dovrei fare un luungo periodo di riadattamento per reggere certi volumi... Certo che con la versione postata da Ado lo stimolo ormonale endogeno deve essere davvero consistente.

[greatescape]

ado ma anche nella tua versione c'e' il tempo di esecuzione degli esercizi?
nel gvt è una componente fondamentale

[gian90]

Suppongo che ci sia sicuramente una nota sul tempo: essere il più esplosivo possibile