Sempre fatto fondamentali ora vorrei un aiuto per orientarmi

ApprendistA · 12-12-2010, 09:37 PM

troppo lavoro sulle spalle, le croci probabilmente le farai male, se fai esercizi di isolamento falli molto in scioltezza e lontanissimi dall esaurimento.
cos'è lo squat su step? come mai una sola volta? come mai niente stacco?
e cmq gli esercizi si mettono in ordine di impegno neuromuscolare, quindi dal più impegnativo a quello meno, e quindi lo squat si fa per primo

SASXVIII · 14-12-2010, 08:52 PM

Ciao Apprendista e grazie per l'intervento!!!

Gli esercizi in generale che influiscono sulle ginocchia gli faccio con carichi irrisori perchè tempo fa, come dissi nel mio primo intervento, mi feci male ad uno di essi e quindi se provo a caricare sento un forte dolore al suo interno...

Squat su step è praticamente lo step ma con carico sulle spalle, tutti gli esercizi che faccio sulle gambe non avendo grandi carichi sono ad esaurimento... sbaglio???

Metto troppo lavoro sulle spalle??? che mi consigli??? mi sento un po' confuso anche perchè mi sembra di aver sbagliato tutto per 2 anni!!!

Help

Grazie a tutti!!!

SASXVIII · 17-12-2010, 03:36 PM

Salve,

dato che non ho suscitato risposte, ho a proporre altri quesiti.

Dato che non mi ritengo proprio un neofita dell'attività sportiva, ho a mio passato oltre 13 anni di canottaggio, sport che notoriamente ha una forte connotazione di sala pesi, ma in quel contesto facevamo solo circuiti era fondamentale l'attività aerobica.
Ho chiesto a voi persone di comprovata esperienza consigli, la mia questione verte sul fatto che dopo anni di attività fisica per svariati motivi università poi lavoro ed infine infortuni mi ha portato ad allontanarmi dal canottaggio, quindi a cambiare le mie abitudini.

Risultato semplice, addio addominali pettorali e compagnia!!!

Per fattori estetici e per fattori di salute e per la voglia di ricominciare a fare attività, ho cominciato a ri-frequentare la palestra, ho ripreso tono muscolare ma diciamo non ho più i volumi di un tempo che ovviamente non ho le pretese di tornare come un tempo per ovvi motivi di età attività svolta metabolismo e tempo!!!
Per 2 anni mi sono dedicato a panca trazioni milatary panca presa stretta curl sqaut (si leggero e senza carichi ma comunque c'è)... ho ripreso buoni carichi... ho una buona non ottima tecnica!!!

Quindi ritorniamo alla domanda originaria continuo con solo loro o cambio aggiungo vario???
Es il 3X10 consigliatomi da spike è stato ottimo mi piace molto e lo sento lavorare!!!

Come sempre Grazie mille per consigli e critiche!!!

**spike** · 17-12-2010, 04:05 PM

guardati l'inizio dei diari di shade o de Ilprincipebrutto, puoi da lì tirarci fuori una buona scheda per ripartire, pulire la tecnica e nello stesso tempo introdurre esercizi anche per la lowerbody.

Se poi apri anche un diario è pure più facile consigliarti

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 41	12-12-2010, 09:37 PM troppo lavoro sulle spalle, le croci probabilmente le farai male, se fai esercizi di isolamento falli molto in scioltezza e lontanissimi dall esaurimento. cos'è lo squat su step? come mai una sola volta? come mai niente stacco? e cmq gli esercizi si mettono in ordine di impegno neuromuscolare, quindi dal più impegnativo a quello meno, e quindi lo squat si fa per primo

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SASXVIII Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Dec 2010 Età: 41	14-12-2010, 08:52 PM Ciao Apprendista e grazie per l'intervento!!! Gli esercizi in generale che influiscono sulle ginocchia gli faccio con carichi irrisori perchè tempo fa, come dissi nel mio primo intervento, mi feci male ad uno di essi e quindi se provo a caricare sento un forte dolore al suo interno... Squat su step è praticamente lo step ma con carico sulle spalle, tutti gli esercizi che faccio sulle gambe non avendo grandi carichi sono ad esaurimento... sbaglio??? Metto troppo lavoro sulle spalle??? che mi consigli??? mi sento un po' confuso anche perchè mi sembra di aver sbagliato tutto per 2 anni!!! Help Grazie a tutti!!!

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SASXVIII Rookie Messaggi: 11 Data registrazione: Dec 2010 Età: 41	17-12-2010, 03:36 PM Salve, dato che non ho suscitato risposte, ho a proporre altri quesiti. Dato che non mi ritengo proprio un neofita dell'attività sportiva, ho a mio passato oltre 13 anni di canottaggio, sport che notoriamente ha una forte connotazione di sala pesi, ma in quel contesto facevamo solo circuiti era fondamentale l'attività aerobica. Ho chiesto a voi persone di comprovata esperienza consigli, la mia questione verte sul fatto che dopo anni di attività fisica per svariati motivi università poi lavoro ed infine infortuni mi ha portato ad allontanarmi dal canottaggio, quindi a cambiare le mie abitudini. Risultato semplice, addio addominali pettorali e compagnia!!! Per fattori estetici e per fattori di salute e per la voglia di ricominciare a fare attività, ho cominciato a ri-frequentare la palestra, ho ripreso tono muscolare ma diciamo non ho più i volumi di un tempo che ovviamente non ho le pretese di tornare come un tempo per ovvi motivi di età attività svolta metabolismo e tempo!!! Per 2 anni mi sono dedicato a panca trazioni milatary panca presa stretta curl sqaut (si leggero e senza carichi ma comunque c'è)... ho ripreso buoni carichi... ho una buona non ottima tecnica!!! Quindi ritorniamo alla domanda originaria continuo con solo loro o cambio aggiungo vario??? Es il 3X10 consigliatomi da spike è stato ottimo mi piace molto e lo sento lavorare!!! Come sempre Grazie mille per consigli e critiche!!!

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-12-2010, 04:05 PM guardati l'inizio dei diari di shade o de Ilprincipebrutto, puoi da lì tirarci fuori una buona scheda per ripartire, pulire la tecnica e nello stesso tempo introdurre esercizi anche per la lowerbody. Se poi apri anche un diario è pure più facile consigliarti