Sempre fatto fondamentali ora vorrei un aiuto per orientarmi

[SASXVIII]

Salve a tutti è un piacere essere qui con voi.
E' la prima volta che scrivo ma è già qualche tempo che vi sto leggendo, ho letto svariati articoli e altre discussioni è devo dire che sono abbastanza confuso.

Io personalmente frequento la mia piccola palestra da 2 anni e mi sono affidato ai cosi detti fondamentali, panca piana, trazioni, military press, curl con il bilanciere, dips, squat e addominali.

Ho raggiunto buoni risultati di peso all' inizio alzavo, a malapena, in panca piana 20kg più la barra ora arrivo a 70kg senza problemi.

Intendo che la forza un pochino c'è ma non ho risultati di crescita, rimango confuso mi devo concentrare di più sulla dieta oppure aggiungere altri esercizi???

Ovviamente ho cercato di dare un input, poi ad ogni vostra richiesta darò quante più informazioni.

Con anticipo ringrazio per ogni risposta.