Cambiare stimoli?

Alxander · **Cambiare stimoli? -** 14-12-2010, 02:06 PM

Ciao a tutti, mi alleno da settembre con questa scheda:

A
Squat 3x5 70kg
panca piana 3x5 55kg
french press 3x5 30kg
parallele tricipiti 7x4
rematore 3x5 75kg
B
Stacco 3x5 80kg
military press 3x5 40kg
trazioni 5x5
curl bicipiti 3x5 30kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato)

tre volte la settimana facendo addominali lun e ven
Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata)
Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni.
Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli!
Diamo per scontato che la tecnica è decente, purtroppo non ho trovato una digitale per fare i video e col cell non sono riuscito, comunque ho chiesto all'istruttore di visionare i vari ex e mi ha detto che tecnicamente vanno bene.
Su un altro forum mi hanno consigliato questo:

A
Squat 5x5 70kg
panca piana 4x6 55kg (alterna una settimana prima lo squat e la settimana dopo prima la panca, primo ex 5x5 secondo 4x6)
parallele petto 4xmax
rematore 3x6 75kg
french press 3x8
B
Stacco 5x3 80kg
military press 4x6 40kg
trazioni 4xmax
complementare schiena (pulley o rematore manubrio 3x8)
curl bicipiti 3x6/8 30kg

che ne dite?

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Alxander UncensoredMember Messaggi: 108 Data registrazione: Mar 2010 Età: 37	Cambiare stimoli? - 14-12-2010, 02:06 PM Cambiare stimoli? Ciao a tutti, mi alleno da settembre con questa scheda: A Squat 3x5 70kg panca piana 3x5 55kg french press 3x5 30kg parallele tricipiti 7x4 rematore 3x5 75kg B Stacco 3x5 80kg military press 3x5 40kg trazioni 5x5 curl bicipiti 3x5 30kg (ero arrivato a 35 ma è da un mese che mi fa male l'avambraccio sx quindi ho abbassato) tre volte la settimana facendo addominali lun e ven Fino a novembre sono riuscito ad alzare i carichi ad ogni seduta ma è da un mese che sono in stallo, squat e stacco li sto facendo da circa 3 settimane (prima avevo la caviglia slogata) Cerco di mangiare in modo ragionato e integro con le whey circa 30gr al giorno, sono 1,75 per 63kg e ho 23 anni. Mi chiedevo se era ora di modificare la scheda o le ripetizioni (da 2 settimane sto facendo di tutto 5x5 per aumentare un pò lo sforzo), grazie in anticipo per i consigli! Diamo per scontato che la tecnica è decente, purtroppo non ho trovato una digitale per fare i video e col cell non sono riuscito, comunque ho chiesto all'istruttore di visionare i vari ex e mi ha detto che tecnicamente vanno bene. Su un altro forum mi hanno consigliato questo: A Squat 5x5 70kg panca piana 4x6 55kg (alterna una settimana prima lo squat e la settimana dopo prima la panca, primo ex 5x5 secondo 4x6) parallele petto 4xmax rematore 3x6 75kg french press 3x8 B Stacco 5x3 80kg military press 4x6 40kg trazioni 4xmax complementare schiena (pulley o rematore manubrio 3x8) curl bicipiti 3x6/8 30kg che ne dite?