attività aerobica bassa intensità

fabionr3 · **attività aerobica bassa intensità -** 15-12-2010, 07:42 PM

L'attività aerobica a bassa intensità è molto efficace per l'ossidazione degli acidi grassi ai fini del dimagrimento e del mantenimento della massa magra.
Problema:questa attività riduce il tasso glicemico ematico,con la conseguenza che finito di allenarsi si ha una fame che io posso definirla "mostruosa"...quindi si mangia(e di tutto perchè è proprio quella fame che mangeresti di tutto,soprattutto carbo) molto andando a buttare nel cesso tutto quello che si è appena fatto.
Che sia il caso di diminuire ulteriormente l'intensità?
all'incirca lavoro con 135 b/min.
Rimedi e consigli grazie

Scleb · 15-12-2010, 08:34 PM

ho corso spesso a intensità simili 10\18km non sono per nulla d'accordo sulla fame postuma mi succede solo molto di rado.

-spesso viene voglia di bere molto dopo, salvo giusto non faccia iperfreddo e la capacità gastrica risulta molto compromessa. (in sintesi cerca di bere invece di mangiare, sei sicuro sia fame e non sete?)

-usando whey post raggiungi una buona sazietà anche se hai molta fame

-mangi adeguatamente prima di fare sport?

-nel post allenamento dovrebbero esserci 2 momenti per integrare uno immediato a base di carboidrati veloci e proteine velocemente assimilabili\aminoacidi e uno postumo entro 2 ore dopo a base di carboidrati complessi (insomma un pasto normale circa

)

**spike** · 16-12-2010, 10:41 AM

che sia moloto efficace per ossidare i grassi è vero ma solo in relazione alle calorie usate, non certo in assoluto.

Comunque la tua domanda era un' altra: ti consiglio di fare attività aerobica prima di un pasto completo, in pratica ti ritroverai a mangiare molto, ma niente di più di quello che avresti mangiato normalmnete

DesperateGymwife · 16-12-2010, 10:49 AM

Veramente anche a me succede spesso la stessa cosa, a meno che non mi alleni dopo un' overdose di carboidrati prolungata da giorni.

La prima ora circa dopo l'allenamento ho soprattutto sete, ma poi subentra una gran fame, e in particolare di carbo.

Le whey saziano un po' ma le devo accompagnare con qualcosa di solido.

E se mi trattengo perchè voglio dimagrire in effetti aiuta, però poi recupero peggio la stanchezza, come se i muscoli restassero vuoti.

fabionr3 · 16-12-2010, 06:52 PM

è vero la fame è soprattutto glicidica,allora credo che ne farò poca di attività aerobica a bassa intensità,quindi dovrò modificare l'apporto calorico e fare prevalentemente attività con i pesi.

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	attività aerobica bassa intensità - 15-12-2010, 07:42 PM attività aerobica bassa intensità L'attività aerobica a bassa intensità è molto efficace per l'ossidazione degli acidi grassi ai fini del dimagrimento e del mantenimento della massa magra. Problema:questa attività riduce il tasso glicemico ematico,con la conseguenza che finito di allenarsi si ha una fame che io posso definirla "mostruosa"...quindi si mangia(e di tutto perchè è proprio quella fame che mangeresti di tutto,soprattutto carbo) molto andando a buttare nel cesso tutto quello che si è appena fatto. Che sia il caso di diminuire ulteriormente l'intensità? all'incirca lavoro con 135 b/min. Rimedi e consigli grazie

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	15-12-2010, 08:34 PM ho corso spesso a intensità simili 10\18km non sono per nulla d'accordo sulla fame postuma mi succede solo molto di rado. -spesso viene voglia di bere molto dopo, salvo giusto non faccia iperfreddo e la capacità gastrica risulta molto compromessa. (in sintesi cerca di bere invece di mangiare, sei sicuro sia fame e non sete?) -usando whey post raggiungi una buona sazietà anche se hai molta fame -mangi adeguatamente prima di fare sport? -nel post allenamento dovrebbero esserci 2 momenti per integrare uno immediato a base di carboidrati veloci e proteine velocemente assimilabili\aminoacidi e uno postumo entro 2 ore dopo a base di carboidrati complessi (insomma un pasto normale circa )

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-12-2010, 10:41 AM che sia moloto efficace per ossidare i grassi è vero ma solo in relazione alle calorie usate, non certo in assoluto. Comunque la tua domanda era un' altra: ti consiglio di fare attività aerobica prima di un pasto completo, in pratica ti ritroverai a mangiare molto, ma niente di più di quello che avresti mangiato normalmnete

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	16-12-2010, 10:49 AM Veramente anche a me succede spesso la stessa cosa, a meno che non mi alleni dopo un' overdose di carboidrati prolungata da giorni. La prima ora circa dopo l'allenamento ho soprattutto sete, ma poi subentra una gran fame, e in particolare di carbo. Le whey saziano un po' ma le devo accompagnare con qualcosa di solido. E se mi trattengo perchè voglio dimagrire in effetti aiuta, però poi recupero peggio la stanchezza, come se i muscoli restassero vuoti.

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fabionr3 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 225 Data registrazione: Aug 2008 Età: 38	16-12-2010, 06:52 PM è vero la fame è soprattutto glicidica,allora credo che ne farò poca di attività aerobica a bassa intensità,quindi dovrò modificare l'apporto calorico e fare prevalentemente attività con i pesi.