Allenamento specifico

[Iocisono]

Ciao ragazzi, sono in totale confusione con l’allenamento e non so che pesci prendere e solo in questo forum si può trovare una soluzione.
Io pratico Taekwondo, e a livello agonistico da 5anni, mi alleno 3volte a settimana per 2h a lezione, in cui facciamo il classico allenamento es: (riscaldamento, stretching, tecnica a vuoto,ai colpitori e alla corazza), fin qui tutto ok!!
Il problema arriva quando voglio andare ad allenarmi con i pesi, che esercizi fare? Quante e come le ripetizioni da fare? Cosa allenare?
Non trovo dopo 3 palestre un istruttore che conosca questo sport e che mi faccia lavorare in maniera specifica….chi si occupa di calcio,chi di basket, chi di ciclismo ma non il mio caso.
Io qust’anno mi vorrei allenare 6giorni su 7, abbinare l’allenamento di TKD ai pesi e al lavoro in pista.
Come iniziare? So solo che da quello che leggo sul forum che in qualsiasi caso si deve sempre iniziare dalla forza, ma poi??

Il programma che seguivo negl’anni passati era:
LUN.
Squat 4*12
Leg ext 3*10
Calf in piedi 3*15
Panca piana 4*10

MERC
Stacchi 4*10
Leg curl 3*10
Lento Avanti
Rematore

Mart-Giov allenamento tkd.
Domenica 1h di corsa
Sono alto 190 *76kg

Aspetto i vostri preziosi consigli, o schede programmi….insomma di tutto.

Grazie e scusate per l’infinita lunghezza del post.

[Ridge]

Originariamente inviato da Iocisono

Ciao ragazzi, sono in totale confusione con l’allenamento e non so che pesci prendere e solo in questo forum si può trovare una soluzione.
Io pratico Taekwondo, e a livello agonistico da 5anni, mi alleno 3volte a settimana per 2h a lezione, in cui facciamo il classico allenamento es: (riscaldamento, stretching, tecnica a vuoto,ai colpitori e alla corazza), fin qui tutto ok!!
Il problema arriva quando voglio andare ad allenarmi con i pesi, che esercizi fare? Quante e come le ripetizioni da fare? Cosa allenare?
Non trovo dopo 3 palestre un istruttore che conosca questo sport e che mi faccia lavorare in maniera specifica….chi si occupa di calcio,chi di basket, chi di ciclismo ma non il mio caso.
Io qust’anno mi vorrei allenare 6giorni su 7, abbinare l’allenamento di TKD ai pesi e al lavoro in pista.
Come iniziare? So solo che da quello che leggo sul forum che in qualsiasi caso si deve sempre iniziare dalla forza, ma poi??

Il programma che seguivo negl’anni passati era:
LUN.
Squat 4*12
Leg ext 3*10
Calf in piedi 3*15
Panca piana 4*10

MERC
Stacchi 4*10
Leg curl 3*10
Lento Avanti
Rematore

Mart-Giov allenamento tkd.
Domenica 1h di corsa
Sono alto 190 *76kg

Aspetto i vostri preziosi consigli, o schede programmi….insomma di tutto.

Grazie e scusate per l’infinita lunghezza del post.

Anch'io pratico taekwondo, se ti alleni 3 volte a settimana col tkd allora devi allenarti per forza 1 volta a settimana con i pesi magari con un fullbody.

[Veleno]

Ciao,

Fai solo fondamentali: Panca, squat,e stacco. Il lavoro specifico lo fai già in palestra. Almeno due sedute/week.

PS Passa in Fighting World

[Baiolo Karonte]

l'allenamento è quello classico x il bbing ed è penoso.

devi fare un tipo di lavoro completamente diverso.

hai idea di quali siano i carichi che usi negli esercizi principali?

squat, stacchi, panca, lento, trazioni e rematore?

[HD73]

Originariamente inviato da Veleno

Ciao,

Fai solo fondamentali: Panca, squat,e stacco. Il lavoro specifico lo fai già in palestra. Almeno due sedute/week.

PS Passa in Fighting World

Concordo!
Aggiungerei le trazioni.
Per esempio
All1 Panca/Squat
All2 Trazioni/Stacchi
ben distanti tra loro... cercando di ciclizzare le percentuali di carico per aumentare la forza.
Se ti alleni al massimo ognivolta credo ne risentiresti negli allenamenti di Taekwondo...