Ricominciare da...HST

matalo · 12:38 PM

Come molti avranno letto aihmè sono dovuto star fermo per quasi un mese a causa di un infortunio alla spalla... fortunatamente la settimana prossima potrò ricominciare a fare qualcosa visto che sento particolarmente la necessità di ricondizionare, anche se spike mi aveva consigliato di ricominciare ad accumulare volume, voglio provare l'hst perchè del volume non ne posso più

questo è l'allenamento che avrei intenzione di fare anche se credo ci sia parecchio da sistemare, la mia idea era di splittare ABA - BAB tenendo le % non come nel comune hst 75% e su via fino al cedimento ma di fare nel microciclo di 2 settimane una progressione del tipo 75% - 87% - 100% (15rm-10rm-5rm). L'idea sarebbe quella di tenere questo allenamento per 6 settimane dopo di che passare ad altro:

A
PANCA PIANA/PANCA PIANA MANUBRI 2X15/10/5 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 100%
PECTORAL MACHINE/CROCI SU INCLINATA 2X15
PARALLELE CON SOVRACCARICO/PEK DEK 2X15
TRAZIONI PRESA SUPINA/PRESA PRONA 2x6/8/max
MILITARY 2X15
REMATORE 2X15
APERTURE A 90°/ALZATE LATERALI 2X15

B
SQUAT 2X15/10/5
DEADLIFT 4x8/6/4
PRESSA 45° 2X15
LEG CURL/LEG EXTENSION 2X15
CURL IN PIEDI/EZ BAR CURL 2X15
TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA 2X15
HAMMER CURL/BICIPITI ALLA CURRO’ 2X15

Note: ad ogni seduta credo inserirò un 10 minuti di stretching isometrico come ordinato dall'osteopata e dal fisioterapista....

Infine aggiungo finalmente cambiato palestra si torna alle care panche e macchine panatta tutte belle a carico libero

Dimenticavo ci sono esercizi divisi da una / è perchè mi piace l'idea come nel Dogg Crapp di alternare gli esercizi nelle varie sedute so che dell'HST così rimane poco anche se quella che mi interessa è più che altro la progressione che per ricondizionare è ottima

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	Ricominciare da...HST - 28-12-2010, 12:32 PM Ricominciare da...HST Come molti avranno letto aihmè sono dovuto star fermo per quasi un mese a causa di un infortunio alla spalla... fortunatamente la settimana prossima potrò ricominciare a fare qualcosa visto che sento particolarmente la necessità di ricondizionare, anche se spike mi aveva consigliato di ricominciare ad accumulare volume, voglio provare l'hst perchè del volume non ne posso più questo è l'allenamento che avrei intenzione di fare anche se credo ci sia parecchio da sistemare, la mia idea era di splittare ABA - BAB tenendo le % non come nel comune hst 75% e su via fino al cedimento ma di fare nel microciclo di 2 settimane una progressione del tipo 75% - 87% - 100% (15rm-10rm-5rm). L'idea sarebbe quella di tenere questo allenamento per 6 settimane dopo di che passare ad altro: A PANCA PIANA/PANCA PIANA MANUBRI 2X15/10/5 75% - 80% - 85% - 90% - 95% - 100% PECTORAL MACHINE/CROCI SU INCLINATA 2X15 PARALLELE CON SOVRACCARICO/PEK DEK 2X15 TRAZIONI PRESA SUPINA/PRESA PRONA 2x6/8/max MILITARY 2X15 REMATORE 2X15 APERTURE A 90°/ALZATE LATERALI 2X15 B SQUAT 2X15/10/5 DEADLIFT 4x8/6/4 PRESSA 45° 2X15 LEG CURL/LEG EXTENSION 2X15 CURL IN PIEDI/EZ BAR CURL 2X15 TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA 2X15 HAMMER CURL/BICIPITI ALLA CURRO’ 2X15 Note: ad ogni seduta credo inserirò un 10 minuti di stretching isometrico come ordinato dall'osteopata e dal fisioterapista.... Infine aggiungo finalmente cambiato palestra si torna alle care panche e macchine panatta tutte belle a carico libero Dimenticavo ci sono esercizi divisi da una / è perchè mi piace l'idea come nel Dogg Crapp di alternare gli esercizi nelle varie sedute so che dell'HST così rimane poco anche se quella che mi interessa è più che altro la progressione che per ricondizionare è ottima Ultima Modifica di matalo : 28-12-2010 12:38 PM.