Scheda massa, ma..

Salvoc · **Scheda massa, ma.. -** 28-12-2010, 07:13 PM

Allora ragazzi, mi alleno da due anni ed attualmente sono alla scheda di massa anche se vorrei iniziare a rassodare questi 2 cm di pelle adiposa che mi ritrovo di conseguenza ad una dieta drastica (35Kg in 3 mesi persi).

Scheda:

Lunedì: Tirate al mento 12, 8, 6
Alzate laterali 3x12
Panca inversa 12, 8, 6
Leg extension 12, 8, 6
Leg press 12, 8, 6
Calf seduto 3x15
Cal alla pressa 3x20

Mercoledì: Sbarra avanti 3x 6 o maggiori
Lat machine avanti 12, 8 ,6
Rowing machine 12, 8, 6
Spinte in basso 3x12
French disteso manubri 3x12
Hyperextension 3x20
Leg curl 12, 8, 8, 12

Venerdì: Panca inclinata manubri 12, 8, 6
Croci panca alta 12, 8 6
Panca piana 12, 8, 6
Crossover dal basso 3x12
Curl con manubrio alternato 12, 8, 6
Concentrato 3x12
Curl ai cavi 3x15

Dopo l'allenamento nei medesimi giorni: Crunch disteso 3x50 + parallele (addominali bassi) 3x30.
Il mio personal trainer mi disse anche di farmi 40 minuti di tappeto a velocità 5 con inclinazione 3(10/15°), ma solo quando farò la scheda di definizione, che vi posterò poi.

Che i "guru" del campo si facciano avanti..

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Salvoc One of Us Messaggi: 34 Data registrazione: Dec 2010 Località: When 'm bless.. Età: 35	Scheda massa, ma.. - 28-12-2010, 07:13 PM Scheda massa, ma.. Allora ragazzi, mi alleno da due anni ed attualmente sono alla scheda di massa anche se vorrei iniziare a rassodare questi 2 cm di pelle adiposa che mi ritrovo di conseguenza ad una dieta drastica (35Kg in 3 mesi persi). Scheda: Lunedì: Tirate al mento 12, 8, 6 Alzate laterali 3x12 Panca inversa 12, 8, 6 Leg extension 12, 8, 6 Leg press 12, 8, 6 Calf seduto 3x15 Cal alla pressa 3x20 Mercoledì: Sbarra avanti 3x 6 o maggiori Lat machine avanti 12, 8 ,6 Rowing machine 12, 8, 6 Spinte in basso 3x12 French disteso manubri 3x12 Hyperextension 3x20 Leg curl 12, 8, 8, 12 Venerdì: Panca inclinata manubri 12, 8, 6 Croci panca alta 12, 8 6 Panca piana 12, 8, 6 Crossover dal basso 3x12 Curl con manubrio alternato 12, 8, 6 Concentrato 3x12 Curl ai cavi 3x15 Dopo l'allenamento nei medesimi giorni: Crunch disteso 3x50 + parallele (addominali bassi) 3x30. Il mio personal trainer mi disse anche di farmi 40 minuti di tappeto a velocità 5 con inclinazione 3(10/15°), ma solo quando farò la scheda di definizione, che vi posterò poi. Che i "guru" del campo si facciano avanti..