lat machine-trazioni sbarra

[jacksimo]

quandè il momento di passare dalla lat machine avanti presa larga alle trazioni alla sbarra?

P.S.: peso 70 kg e mi alleno con un 3 x 8 con 45 kg alla lat machine. E' da un anno e mezzo ke mi alleno, ero partito con un 3 x8 con 35 kg.

[Myur]

Credo che la cosa migliore sia iniziare subito .
Anche io tempo fa iniziai da zero fregandomene della lat (anche grazie ai consigli di altri utenti).
Qui puoi trovare consigli:
http://www.fituncensored.com/forums/...zero-mito.html

[jacksimo]

ma che senso ha iniziare a farle se non si è in grado di tirar su il proprio peso alla lat?

[Myur]

Bhe, quando ho iniziato io mi hanno consigliato di fare
lunedì: 14 singole
mercoledì: 8x4 trazioni orizzontali
venerdì: 1xMAX

credo difficile che con 3x8@45 alla lat (se tirati bene) tu non riesca a fare una trazione con il tuo peso (70).
Con me così a funzionato bene e io ero una schiappa nelle trazioni!

[jacksimo]

mmm scusa cosa vuol dire 14 singole, 4x8 orizzontali, e 1 x MAX ???




cmq si magari una fatta bene riesco a farla...il problema è che per la massa..cioè 8 fatte bene non riesco a farle...ci provai tempo, qualke mese fa...ma non controllavo bene il movimento e soprattutto non arrivavo con i petto a toccare la barra capisci...cosa ke invece la lat machine ti permette di fare, la porto allo sterno e riesco anke un pizzikino a kiudere leggermente le scapole...capisci...

[Myur]

Le orizzontali sono queste:
Inverted Row
8 serie da 4 ripetizioni

14 singole sono come dice la parola 14 trazioni "singole" e veloci tenendo 45" tra una e l'altra, in questo modo ti concentri a faren una ma fatta bene.
Quando poi ne fai 14 precise allora puoi passare a 10x2 e poi 7x3 ecc...

Il venerdì una sola serie al massimo delle ripetizioni fatte bene (fossero anche 2 sole).

Con questo programma io sono migliorato parecchio nella forza e quindi nel numero di trazioni.

Se a te interessa fare massa potresti tenere il venerd' la lat al posto dell'1xMAX facendo volume.
prendilo però con le molle 'sto consiglio dato che io non sono proprio il più esperto...

[spike]

Originariamente inviato da jacksimo

ma che senso ha iniziare a farle se non si è in grado di tirar su il proprio peso alla lat?

che senso ha continuare ad infognarsi in schede di massa quando non si è in grado di fare nemmeno una trazione? e quindi non si è in grado di fare le "chede di massa" con un minimo di carico adeguato?

jacksimo non cadere nel tranello massa-forza, nel momento in cui avrai imparato a fare una trazione (non importa in che modo) sarai diventato anche più grosso

[jacksimo]

Originariamente inviato da spike

che senso ha continuare ad infognarsi in schede di massa quando non si è in grado di fare nemmeno una trazione? e quindi non si è in grado di fare le "chede di massa" con un minimo di carico adeguato?

jacksimo non cadere nel tranello massa-forza, nel momento in cui avrai imparato a fare una trazione (non importa in che modo) sarai diventato anche più grosso

non ho capito che vuoi dire

[asama000]

Per quello che posso dire incrementi di massa rilevanti si ottengono con un buon volume con carichi discreti.
Quindi imparare le trazioni ti permette di aumentare il carico e di consequenza, con un volume adeguato e dieta adeguata, anche la massa.
Inoltre, dato che siamo principianti, nel processo di apprendimento migliorerai contemporaneamente forza e massa.
Potresti provare, per iniziare, a fare solo le discese lentamente - fase eccentrica - aiutandoti a salire con un panchetto e poi concludere con il lat.
Ad esempio:
10 serie* 1 rip eccentrica (discesa lenta)
3-4*8@45kg lat machine