Isometrie estreme e progressione

silver · 31-01-2011, 03:42 PM

Ok, grazie.

arrivareINcima · 01-02-2011, 04:47 PM

ciao silver! ciao a tutti! qual'è lo scopo del tuo allenamento?bb?pl?altri sport?

arrivareINcima · 01-02-2011, 07:30 PM

ciao silver! ciao a tutti! per cosa ti stai allenando? BB, PL, altri sport?

silver · 03-02-2011, 04:52 PM

Per adesso sto sperimentando le isometrie...

gian90 · 03-02-2011, 05:04 PM

Silver sono curioso dei feedback visto che a te gli esercizi sono stati mostrati in diretta da Armando...quindi dovrebbero essere, passami il termine, "corretti"...

silver · 03-02-2011, 06:03 PM

Ma guarda gian, non c'è molto da apprendere circa le posizioni, serve solo applicarsi con costanza e... stare in isometria!

A me Armando le ha mostrate quando feci Arp da lui, ma in modo veloce... I video che ci sono su Youtube aiutano.

Alla fine se ci pensi si tratta di prendere una posizione e mantenere la contrazione in quella porzione di movimento.

gian90 · 03-02-2011, 07:13 PM

chiaro ma tu sei stato un fortunato

anche perchè penso ti abbia consigliato movimenti idonei, suppongo occorra una valutazione prima di scegliere gli esercizi

silver · 04-02-2011, 03:41 PM

@Arm: si può variare la posizione di isometria nello squat al muro - ad esempio, farlo non al parallelo ma profondo -? Può essere utile per la flessibilità?

silver · 06-02-2011, 03:10 PM

Da questa settimana proverò a combinare le ISO con i movimenti dinamici.

arrivareINcima · 06-02-2011, 07:59 PM

utilissime silver. per le isom ti consilglio 7 secondi. aumentando gradualmente la tensione raggiungiento il massimo nel 3° sec e di nuovo ridiminuirla al 5°, 6°. recupera 10 sec tra una isom e l altra

ArmandoVinci · 06-02-2011, 08:32 PM

@silver:Rimani parallelo, è l'angolazione migliore.
Cosa intendi per ISO + dinamiche?

@arrivareINcima: se diminuisci troppo i tempi, perdi l'effetto "eccentrica lenta" e quindi molto delle peculiarità delle ISO estreme (estreme proprio per questo!).

silver · 07-02-2011, 12:01 PM

Movimenti dinamici, cioè i classici esercizi con bilanciere, manubri, cavi etc...

gian90 · 07-02-2011, 03:15 PM

Insomma inizi coi pesi...che sofisticato silver

silver · 07-02-2011, 03:19 PM

Come strutturereste un programma che sia basato su isometrie e pesi liberi?

Questi ultimi non li uso da mesi, conviene partire ad alte reps?

Meglio nella stessa seduta o in sedute separate?

ArmandoVinci · 07-02-2011, 04:25 PM

Puoi cominciare nella stessa seduta, non eccedere con il volume e mantieniti con reps medio/basse.
Valuta attentamente i risultati ottenuti in 3-4 settimane e poi eventualmente decidi se variare qualcosa dal punto di vista organizzativo.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	31-01-2011, 03:42 PM Ok, grazie.

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arrivareINcima UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Feb 2011	01-02-2011, 04:47 PM ciao silver! ciao a tutti! qual'è lo scopo del tuo allenamento?bb?pl?altri sport?

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arrivareINcima UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Feb 2011	01-02-2011, 07:30 PM ciao silver! ciao a tutti! per cosa ti stai allenando? BB, PL, altri sport?

	(#49)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-02-2011, 04:52 PM Per adesso sto sperimentando le isometrie...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-02-2011, 05:04 PM Silver sono curioso dei feedback visto che a te gli esercizi sono stati mostrati in diretta da Armando...quindi dovrebbero essere, passami il termine, "corretti"...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-02-2011, 06:03 PM Ma guarda gian, non c'è molto da apprendere circa le posizioni, serve solo applicarsi con costanza e... stare in isometria! A me Armando le ha mostrate quando feci Arp da lui, ma in modo veloce... I video che ci sono su Youtube aiutano. Alla fine se ci pensi si tratta di prendere una posizione e mantenere la contrazione in quella porzione di movimento.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	03-02-2011, 07:13 PM chiaro ma tu sei stato un fortunato anche perchè penso ti abbia consigliato movimenti idonei, suppongo occorra una valutazione prima di scegliere gli esercizi

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	04-02-2011, 03:41 PM @Arm: si può variare la posizione di isometria nello squat al muro - ad esempio, farlo non al parallelo ma profondo -? Può essere utile per la flessibilità?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-02-2011, 03:10 PM Da questa settimana proverò a combinare le ISO con i movimenti dinamici.

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arrivareINcima UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Feb 2011	06-02-2011, 07:59 PM utilissime silver. per le isom ti consilglio 7 secondi. aumentando gradualmente la tensione raggiungiento il massimo nel 3° sec e di nuovo ridiminuirla al 5°, 6°. recupera 10 sec tra una isom e l altra

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	06-02-2011, 08:32 PM @silver:Rimani parallelo, è l'angolazione migliore. Cosa intendi per ISO + dinamiche? @arrivareINcima: se diminuisci troppo i tempi, perdi l'effetto "eccentrica lenta" e quindi molto delle peculiarità delle ISO estreme (estreme proprio per questo!).

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-02-2011, 12:01 PM Movimenti dinamici, cioè i classici esercizi con bilanciere, manubri, cavi etc...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-02-2011, 03:15 PM Insomma inizi coi pesi...che sofisticato silver

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-02-2011, 03:19 PM Come strutturereste un programma che sia basato su isometrie e pesi liberi? Questi ultimi non li uso da mesi, conviene partire ad alte reps? Meglio nella stessa seduta o in sedute separate?

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	07-02-2011, 04:25 PM Puoi cominciare nella stessa seduta, non eccedere con il volume e mantieniti con reps medio/basse. Valuta attentamente i risultati ottenuti in 3-4 settimane e poi eventualmente decidi se variare qualcosa dal punto di vista organizzativo.