Isometrie estreme e progressione

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chiedo scusa ho scambiato le iso extreme per un altro sistema. In cosa consistono esattamente?

[ArmandoVinci]

di cosa devi scusarti...

Le iso estreme sono una serie di esercizi isometrici di lunga durata (fino a 5 minuti), hanno diversi effetti su forza, flessibilità, metabolismo, coordinazione, prevenzione infortuni, riabilitazione alla forza.
Se fai un search sul forum trovi diversi thread sull'argomento.

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bello. massima contrazione e massimo allungamento.ha elementi in comune di un pezzo di allenamento che ho fatto per una ragazza per pallavolo(può sembrare strano ma è così). promuove interessanti giochetti ormonali meccanici e metabolici. sarebbe buono anche per migliorare determinate contrazioni e la forza di flessibilità attraente anche la componente propriocettiva e l'azione su tendini e legamenti . grazie armando

[ArmandoVinci]

Senza sovraccarico, se si lavora fino a 5 min, sviluppi quella che mi piace chiamare resistenza alla flessibilità...per me sono il top in preparazione atletica, insieme ai lavori con bilanciere e palla medica.

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lo penso anch io. è una qualità che chiamo resistenza alla forza flessibile. e il succo è sempre quello. è davvero una qualità fondamentale per molti sport di potenza. sia per la prevenzione di infortuni che per il miglioramento delle prestazioni. è una tecnica con molta potenzialità di applicazione sia nel bb che nel pl. chi l ha proposta/inventata?

[ArmandoVinci]

Jay Schroeder...

[silver]

@Army: sto facendo pesi - pochi esercizi, con manubri soprattutto ed ad medie ripetizioni - e isometrie con sovraccarico. Va bene?

[silver]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Fai 1 minuto di lavoro, alternando p.e. parte superiore ed inferiore o muscoli antagonisti.
Facendo un totale di 5 minuti continui di lavoro (puoi fare 2-3-5 esercizi diversi, anche qualche posa yoga) puoi fare una piccola routine di allungamento.
Un paio di set potrebbero bastare, e faresti p.e. 10 min. di "eccentriche lente" con finalità relate alla flessibilità, senza stressarti troppo.

Per finalità di solo allungamento - quindi niente sovraccarico - e per evitare stress eccessivo dato dal fatto di usare anche i pesi, potrebbe essere questo l'approccio più giusto?

Armando potresti specificare meglio cosa intendi?

[ArmandoVinci]

Originariamente inviato da silver

Per finalità di solo allungamento - quindi niente sovraccarico - e per evitare stress eccessivo dato dal fatto di usare anche i pesi, potrebbe essere questo l'approccio più giusto?

Armando potresti specificare meglio cosa intendi?

tempi sul minuto, facendo più esercizi, per un max di 5 minuti, con finalità relate alla flessibilità, ovviamente aiuta anche a mantenere un certo tono e coordinazione.
Molto semplice e può essere una alternativa alla solita routine più lunga...incentrata su altre qualità e sulla progressione del carico.

[silver]

Aspetta, io ieri ho fatto solo 3' di isometria su squat al muro e su piegamenti, con "set" da 45'', ovviamente senza carico, va bene lo stesso?

Tu che intendi? Puoi fare un esempio?

[silver]

Rileggendo, mi sembra di aver capito che come sostitutivo dello stretching, occorre:

- fare più posizioni

- di circa 1' ciascuna

- per un totale di 5' complessivi

Quindi, ad esempio, facendo 5 posizioni, ognuna di 1', si farebbe un "set" da 5'. Poi, nel caso, se ne può eseguire un altro.

Ho inteso bene?

Domande: il 1' in cui si mantiene l'isometria dev'essere continuativo - quindi "tirato" - oppure si possono fare le "solite" pause da 10'' per completarlo?

Quante volte durante la settimana si può eseguire questa routine?

[ArmandoVinci]

continuo...

[silver]

Ok, quindi 1' consecutivo - che resta duro lo stesso, soprattutto se a fine allenamento - ma per più esercizi.

Grazie Armando.