corsa tapis roulant

[jacksimo]

per curiosità...volevo sapere...

cosa cambia quando mettete la pendenza quando correte sul taps roulant?

cioè ke differenza c'è quando correte con pendenza 0 e quando invece si inserisce la pendenza?
quali muscoli vengono maggiormente sollecitati con la pendenza???

[killbill]

sicuramente i polpacci e i femorali compresi i glutei vengono sollegicati maggiormente insieme ai quadricipiti (sono sollecitati anche nella corsa su piano orizzontale ma in misura minore) cambia anche l'intensità, e il tipo di lavoro praticato.

[orange]

A mio parere, ma ci sono solo esperienze personali e non dati certi, il tapis inclinato è un ottimo esercizio se si fa una camminata veloce in pendenza.
Per correre, specie con l'inclinazione meglio farlo all'aperto, mi sembra solo un movimento simile a quello vero.
Dipende dal range di battiti che vuoi tenere e dal tuo stato di forma, con 5km\h su una buona inclinazione è già un bel esercizio, se riesci a tenere anche a 6km\h ancora di più.

[jacksimo]

Originariamente inviato da killbill

sicuramente i polpacci e i femorali compresi i glutei vengono sollegicati maggiormente insieme ai quadricipiti (sono sollecitati anche nella corsa su piano orizzontale ma in misura minore) cambia anche l'intensità, e il tipo di lavoro praticato.

mmm ma cn la pendenza solleciti di + i muscoli posteriori o quelli anteriori? cioè di + i biciipiti femorali o i quadricipiti?

[orange]

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

[Tsukasa]

Originariamente inviato da orange

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

Concordo, gli intrarotatori sono i più colpiti, comunque non dimentichiamoci la tibio-tarsica, ho visto molte restrizioni articolari a questo livello.

[orange]

Comunque può anche essere più dura ma è quella che causa meno problemi muscolari. Dopo infortuni muscolari riprendere con la corsa in salita sarebbe l'ideale.

[jacksimo]

Originariamente inviato da orange

Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad)
Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca.

ma quindi con la pendenza sono più sollecitati i posteriori?

perkè glutei e bicipiti femorali sono posteriori...

ma il tibiale?

e i vasti?

[jacksimo]

Originariamente inviato da Tsukasa

Concordo, gli intrarotatori sono i più colpiti, comunque non dimentichiamoci la tibio-tarsica, ho visto molte restrizioni articolari a questo livello.

gli intratori quali sarebbero? muscoli posteriori o anteriori?

[orange]

Originariamente inviato da jacksimo

ma quindi con la pendenza sono più sollecitati i posteriori?

perkè glutei e bicipiti femorali sono posteriori...

ma il tibiale?

e i vasti?

Mica puoi pensare di correre e sollecitare solo 2 o 3 muscoli, sulle gambe ci appoggi, ti sorreggono, devono dare la spinta, ammortizzare, frenare. Bene o male usi tutta la gamba, ma in che modo dipende da molti fattori. La tecnica, la frequenza, l'appoggio....

[ArmandoVinci]

Anche l'alluce lavora molto, visto che sostiene l'80% del peso corporeo....

[jacksimo]

Originariamente inviato da orange

Mica puoi pensare di correre e sollecitare solo 2 o 3 muscoli, sulle gambe ci appoggi, ti sorreggono, devono dare la spinta, ammortizzare, frenare. Bene o male usi tutta la gamba, ma in che modo dipende da molti fattori. La tecnica, la frequenza, l'appoggio....

eh ma infatti io volevo capire con la pendenza quale parle veniva sollecitata maggiormente...se quella posteriore o anteriore...e cosi via...

ok ke usi tutta la gamba sia con ke senza pendenza...ma io volevo capire quali muscoli venivano maggiormente convolti correndo con pendenza...tutto li...

[ArmandoVinci]

Senza andare a spulciare muscolo per muscolo, la catena posteriore, ma la pendenza deve essere media, un 2-3% cambia poco considerando anche la superficie morbida del tappeto e la corsa almeno "sostenuta".

[Yashiro]

Cosa che non tutti dicono, camminando in salita sul tapis roulant le mani NON si devono attaccare alla sbarra. Forzi la postura e rendi immobili parti del corpo che devono muoversi per bilanciare il passo.
Lo dico perché ne ho visti un sacco di elementi che camminavano a pendenza 10% con le mani attaccate, praticamente perpendicolari al nastro....

[jacksimo]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Senza andare a spulciare muscolo per muscolo, la catena posteriore, ma la pendenza deve essere media, un 2-3% cambia poco considerando anche la superficie morbida del tappeto e la corsa almeno "sostenuta".

ok! quindi inserendo/aumentando la pendenza coinvolgo sempre di + i muscoli posteriori della gamba!