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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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corsa tapis roulant -
14-01-2011, 11:33 PM
corsa tapis roulantper curiosità...volevo sapere... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,204
Data registrazione: Jul 2008
Località: napoli
Età: 36
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15-01-2011, 01:17 AM
sicuramente i polpacci e i femorali compresi i glutei vengono sollegicati maggiormente insieme ai quadricipiti (sono sollecitati anche nella corsa su piano orizzontale ma in misura minore) cambia anche l'intensità, e il tipo di lavoro praticato. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-01-2011, 10:27 AM
A mio parere, ma ci sono solo esperienze personali e non dati certi, il tapis inclinato è un ottimo esercizio se si fa una camminata veloce in pendenza. Per correre, specie con l'inclinazione meglio farlo all'aperto, mi sembra solo un movimento simile a quello vero. Dipende dal range di battiti che vuoi tenere e dal tuo stato di forma, con 5km\h su una buona inclinazione è già un bel esercizio, se riesci a tenere anche a 6km\h ancora di più. |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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15-01-2011, 10:43 AM
mmm ma cn la pendenza solleciti di + i muscoli posteriori o quelli anteriori? cioè di + i biciipiti femorali o i quadricipiti? |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-01-2011, 10:58 AM
Gluteo, bicipite femorale, tibiale. Anche i vasti (laterale e mediale, "l'interno e l'esterno"del quad) Conta che l'articolazione più sollecitata è l'anca. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 258
Data registrazione: Dec 2009
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15-01-2011, 12:55 PM
Concordo, gli intrarotatori sono i più colpiti, comunque non dimentichiamoci la tibio-tarsica, ho visto molte restrizioni articolari a questo livello. |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-01-2011, 02:56 PM
Comunque può anche essere più dura ma è quella che causa meno problemi muscolari. Dopo infortuni muscolari riprendere con la corsa in salita sarebbe l'ideale. |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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15-01-2011, 03:13 PM
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perkè glutei e bicipiti femorali sono posteriori... ma il tibiale? e i vasti? |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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15-01-2011, 03:14 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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15-01-2011, 03:21 PM
Mica puoi pensare di correre e sollecitare solo 2 o 3 muscoli, sulle gambe ci appoggi, ti sorreggono, devono dare la spinta, ammortizzare, frenare. Bene o male usi tutta la gamba, ma in che modo dipende da molti fattori. La tecnica, la frequenza, l'appoggio.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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15-01-2011, 03:21 PM
Anche l'alluce lavora molto, visto che sostiene l'80% del peso corporeo.... |
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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15-01-2011, 06:15 PM
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ok ke usi tutta la gamba sia con ke senza pendenza...ma io volevo capire quali muscoli venivano maggiormente convolti correndo con pendenza...tutto li... |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,497
Data registrazione: Feb 2005
Località: Napoli/Roma
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15-01-2011, 06:18 PM
Senza andare a spulciare muscolo per muscolo, la catena posteriore, ma la pendenza deve essere media, un 2-3% cambia poco considerando anche la superficie morbida del tappeto e la corsa almeno "sostenuta". |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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15-01-2011, 06:28 PM
Cosa che non tutti dicono, camminando in salita sul tapis roulant le mani NON si devono attaccare alla sbarra. Forzi la postura e rendi immobili parti del corpo che devono muoversi per bilanciare il passo. Lo dico perché ne ho visti un sacco di elementi che camminavano a pendenza 10% con le mani attaccate, praticamente perpendicolari al nastro.... |
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(#15)
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One of Us
Messaggi: 58
Data registrazione: May 2009
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15-01-2011, 07:29 PM
ok! quindi inserendo/aumentando la pendenza coinvolgo sempre di + i muscoli posteriori della gamba! |
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