sviluppare flessibilita flessori dell'anca

[homer]

Raga ho le anche troppo poco flessibili.
quali esercizi, di streching e no posso fare x migliorare la cosa

[Baiolo Karonte]

affondi profondi sui gradoni mimando il movimento di accelerazione dello sprint

stretch x ileopsoas in primis ma anche di tutto il resto.

qual'è il problema?

[homer]

mi spieghi meglio l'ese?
praticamente mi metto su un graone con 1 gamba e l'altra a terra e faccio affondi normalmente?
il problema è lo sprint, ho visto ke la mia capacita di arrivare con il tallone sul culo e di alzare molto le ginocchia quando sprinto è pratiamente zero, dovuto, in parte al fatto che non ho buona flessibilita (mi sembra ke stando sdraiati e tirando la gamba verso il petto, 1 buona fless x 1 sprinter è tenere la gamba opposta a terra e riuscire a arrivare al petto, a me mi mancano metri)

[Baiolo Karonte]

ti trovi un posto dove ci stanno tot gradoni belli alti e ti fai il movimento di accelerazione dello sprint in maniera lenta, rimanendo sull'affondo 1 sec almeno.
poi tutte le altre andature dovrebbero aiutarti (calciata sotto, dietro, skip vari..)

x fare bene quel test di flex di tevi mettere in un lettino con una gamba a penzoloni a livello del ginocchio e porti l'altra al petto. fallo e vedi cosa noti

[Baiolo Karonte]

cerca video dell' HSI

[homer]

si, l'ho fatto come dici tu il test, la sx si avvicina (nn molto) ma la destra è bloccatissima e a parte mi fa come male nella parte esterna e superiore (cioè tra coscia e bacino). ok quindi come se volessi salire su 1 gradone molto alto lentamene facendo l'affondo dietro.
si corse e skattini vari li faccio gia..ma questo è 1 grave difetto di flessibilita ke mi pregiudica molto nella corsa..devo risolverlo

[Baiolo Karonte]

no fai i movimenti uno dietro all'altro in avanzamento proprio come in un'accelerazione.

x la flex magari hai qualche restrizione fasciale, prova ad andare da un terapista e fatti fare massaggi specifici, poi lavoraci molto di stretch.

statico x lunghi tempi e pnf