Dopo questo e quello cosa fare....

[David23]

Originariamente inviato da spike

david e tre...io così splittata non la farei, se poi la vuoi fare, falla e facci sapere come va.
Se il sabato vuoi fare dei richiami per le braccia fatti un 5x5 e festa finita

le percentuali non ho capito se sono dell'1rm, credo di no perché di certo non farei un 10x6 al 95%

ok.spike.come la impsteresti allora?

del tipo lunedi gambe abs ecc

mercoledi ecc

grazie,poi me la provo a rifinire.

per le percentuali tu che diresti?intendo le progressioni?

[spike]

Originariamente inviato da David23

ok.spike.come la impsteresti allora?

del tipo lunedi gambe abs ecc

mercoledi ecc

grazie,poi me la provo a rifinire.

per le percentuali tu che diresti?intendo le progressioni?

piazza squat 2 volte la settimana, volendo anche uno squat e un front squat. Poi metti anche uno stacco. 2 volte la panca e un ausiliario di spinta come la panca inclinata, la panca stretta o il military. Inserisci anche esercizi di spinta ma quì occorre capire a che livello sei, poi complementari a piacere ma mi dedicaherei quasi esclusivamente all'upperbody.
Partirei con un 40% del massimale e alzerei di un 5% a settimana

[David23]

Originariamente inviato da spike

piazza squat 2 volte la settimana, volendo anche uno squat e un front squat. Poi metti anche uno stacco. 2 volte la panca e un ausiliario di spinta come la panca inclinata, la panca stretta o il military. Inserisci anche esercizi di spinta ma quì occorre capire a che livello sei, poi complementari a piacere ma mi dedicaherei quasi esclusivamente all'upperbody.
Partirei con un 40% del massimale e alzerei di un 5% a settimana

spike se parto con il 40% arrivo alla fine con solo 70% del massimale...


comunque.

lunedi

panca 10x6 40% del 1rm
squat 10x6 40% del 1rm
panca inclinata 5x5
alzate laterali 5x10
altro esercizio per spalle


mercoledi

stacco 10x6 40% 1rm
trazioni 8x5
rematore 4x8
abs


venerdi

panca 10x6 40%
panca manubri 4x8


poi? grazie