Dopo questo e quello cosa fare....

David23 · **Dopo questo e quello cosa fare.... -** 17-01-2011, 02:43 PM

allora.dopo aver terminato il mav sto facendo il WSFSB3 con 2 giorni per l'upper e 2 giorni per il lower.
finito questo cosa potrei provare?
ora il mio intento è quello di aumentare un po la massa.

panca->5 colpi con 76kg massimale sugli 85kg
stacco->5 colpi con 100 kg massimale sui 125kg
squat->5 colpi con 105 kg massimale sui 125 kg

grazie

se avete anche programmi americani efficaci.

matalo · 17-01-2011, 04:44 PM

oddio il programma che hai citato prima non lo conosco in cosa consiste?

così almeno ci si può orientare su cosa consigliarti per il dopo sicuramente i carichi ancora hanno da crescere

David23 · 17-01-2011, 05:36 PM

matalo è il west side for skinny bastards parte 3 di defranco

**spike** · 18-01-2011, 11:18 AM

prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

David23 · 18-01-2011, 03:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

si per i massimali avevo intenzione di provarli.

per periodo di accumolo,per esempio?

matalo · 18-01-2011, 04:53 PM

fatti un giro sul mio diario praticamente c'è solo accumulo ed intensificazione del volume

gian90 · 18-01-2011, 07:53 PM

Programmi americani efficaci americani haha

Comuqnue DC (anche se non lo farei) e HST per citarne due...

David23 · 19-01-2011, 12:34 AM

spike una sorta di gvt.

lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8

mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs

venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10

non ha senso? sono in alto mare

**spike** · 19-01-2011, 01:12 AM

va bene, però non andrei sopra le 6 ripetizioni

David23 · 19-01-2011, 04:30 PM

ma l'ho buttata là..non è che mi entusiasmi molto.
spike non riesci a linkarmi qualcosa di piu specifico come hst o qualcos'altro.grazie

**spike** · 20-01-2011, 10:10 AM

ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

David23 · 20-01-2011, 02:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

si spike,ma non mi piace molto,soprattutto la split in quel modo.

un altro programma che mi consiglieresti?

**spike** · 20-01-2011, 02:43 PM

ma infatti non splittare

David23 · 20-01-2011, 02:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma infatti non splittare

cioè.
se ho suddiviso

petto schiena

gambe

braccia spalle

è uno split.

spike linkami qualcosa di più...ecco,ci siamo capiti.grazie

**spike** · 20-01-2011, 03:29 PM

http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html

oppure qualcosa del genere

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post186073

oppure tanto per darti uno spunto
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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Dopo questo e quello cosa fare.... - 17-01-2011, 02:43 PM Dopo questo e quello cosa fare.... allora.dopo aver terminato il mav sto facendo il WSFSB3 con 2 giorni per l'upper e 2 giorni per il lower. finito questo cosa potrei provare? ora il mio intento è quello di aumentare un po la massa. panca->5 colpi con 76kg massimale sugli 85kg stacco->5 colpi con 100 kg massimale sui 125kg squat->5 colpi con 105 kg massimale sui 125 kg grazie se avete anche programmi americani efficaci.

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	17-01-2011, 04:44 PM oddio il programma che hai citato prima non lo conosco in cosa consiste? così almeno ci si può orientare su cosa consigliarti per il dopo sicuramente i carichi ancora hanno da crescere

	(#3)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-01-2011, 05:36 PM matalo è il west side for skinny bastards parte 3 di defranco

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	18-01-2011, 11:18 AM prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

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matalo All the Truth Member Messaggi: 2,141 Data registrazione: Apr 2009 Località: Roma Età: 36	18-01-2011, 04:53 PM fatti un giro sul mio diario praticamente c'è solo accumulo ed intensificazione del volume

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	18-01-2011, 07:53 PM Programmi americani efficaci americani haha Comuqnue DC (anche se non lo farei) e HST per citarne due...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-01-2011, 12:34 AM spike una sorta di gvt. lunedi petto schiena panca piana 10x10 panca manubri 4x8 chin up 10x10 rematore 4x8 mercoledi gambe abs stacco 10x? squat 10x10 abs venerdi tricipiti lottatore 10x10 hammer curl 10x10 military8x5 alzate laterali 10x10 non ha senso? sono in alto mare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-01-2011, 01:12 AM va bene, però non andrei sopra le 6 ripetizioni

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-01-2011, 04:30 PM ma l'ho buttata là..non è che mi entusiasmi molto. spike non riesci a linkarmi qualcosa di piu specifico come hst o qualcos'altro.grazie

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-01-2011, 10:10 AM ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-01-2011, 02:43 PM ma infatti non splittare

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-01-2011, 03:29 PM http://www.fituncensored.com/forums/...ficazione.html oppure qualcosa del genere http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post186073 oppure tanto per darti uno spunto Per i lettori di Olympian’s - GVT Like Training \| Dangerous Fitness