Dopo questo e quello cosa fare....

[David23]

allora.dopo aver terminato il mav sto facendo il WSFSB3 con 2 giorni per l'upper e 2 giorni per il lower.
finito questo cosa potrei provare?
ora il mio intento è quello di aumentare un po la massa.

panca->5 colpi con 76kg massimale sugli 85kg
stacco->5 colpi con 100 kg massimale sui 125kg
squat->5 colpi con 105 kg massimale sui 125 kg

grazie se avete anche programmi americani efficaci.

[matalo]

oddio il programma che hai citato prima non lo conosco in cosa consiste?

così almeno ci si può orientare su cosa consigliarti per il dopo sicuramente i carichi ancora hanno da crescere

[David23]

matalo è il west side for skinny bastards parte 3 di defranco

[spike]

prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

[David23]

Originariamente inviato da spike

prova i massimali, poi fattio un periodo di accumulo

si per i massimali avevo intenzione di provarli.

per periodo di accumolo,per esempio?

[matalo]

fatti un giro sul mio diario praticamente c'è solo accumulo ed intensificazione del volume

[gian90]

Programmi americani efficaci americani haha
Comuqnue DC (anche se non lo farei) e HST per citarne due...

[David23]

spike una sorta di gvt.


lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8



mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs



venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10


non ha senso? sono in alto mare

[David23]

Originariamente inviato da David23

spike una sorta di gvt.


lunedi petto schiena

panca piana 10x10
panca manubri 4x8
chin up 10x10
rematore 4x8



mercoledi gambe abs

stacco 10x?
squat 10x10
abs



venerdi

tricipiti lottatore 10x10
hammer curl 10x10
military8x5
alzate laterali 10x10


non ha senso? sono in alto mare

spike ok.prima volevo proporti una variante di quella che ho scritto io,intanto cmq mi guardo gli articoli.


lunedi braccia spalle

tricipiti lottatore 10x6
hammer curl 6x6
curl bilanciere 6x6
military 5x5 + 3x10
alzate laterali 10x10


mercoledi gambe abs

stacco 10x6
squat 10x6
abs vari

venerdi petto schiena

panca piana 10x6
panca manubri 5x8
chin up 10x6 misto tra prone e supine
rematore manubrio 10x6

sabato

bicipiti leggeri--> 5x20 curl alternato
tricipiti leggeri-->5x20 flessioni



può andare? il volume può andare o è basso? ma lavoro a cedimento o buffer? niente progressioni?

[spike]

Originariamente inviato da David23

spike ok.prima volevo proporti una variante di quella che ho scritto io,intanto cmq mi guardo gli articoli.


lunedi braccia spalle

tricipiti lottatore 10x6
hammer curl 6x6
curl bilanciere 6x6
military 5x5 + 3x10
alzate laterali 10x10


mercoledi gambe abs

stacco 10x6
squat 10x6
abs vari

venerdi petto schiena

panca piana 10x6
panca manubri 5x8
chin up 10x6 misto tra prone e supine
rematore manubrio 10x6

sabato

bicipiti leggeri--> 5x20 curl alternato
tricipiti leggeri-->5x20 flessioni



può andare? il volume può andare o è basso? ma lavoro a cedimento o buffer? niente progressioni?

hai splittato di nuovo, inoltre fare un richiamo di solo pompaggio non è che abbia molto senso. Il lavoro deve essere a buffer e devi creare una progressione in modo da arrivare al limite dopo 4-6 settimane

[David23]

Originariamente inviato da spike

hai splittato di nuovo, inoltre fare un richiamo di solo pompaggio non è che abbia molto senso. Il lavoro deve essere a buffer e devi creare una progressione in modo da arrivare al limite dopo 4-6 settimane

quindi elimineresti il sabato oppure che esercizi metteresti?

comunque se decido di splittarla cosi,puo andare bene?anche il volume?

quindi dura 6 settimane,posso partire nei fondamentali facendoli 60%,seconda settimana al 70,terza al 75,quarta al 80,quinta al 90 e 95.puo andare?

[spike]

va bene, però non andrei sopra le 6 ripetizioni

[David23]

ma l'ho buttata là..non è che mi entusiasmi molto.
spike non riesci a linkarmi qualcosa di piu specifico come hst o qualcos'altro.grazie

[spike]

ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

[David23]

Originariamente inviato da spike

ma io un hst non lo farei adesso, hai bisogno di una marea di volume, se un 10x6 non ti piace puoi anche fare un 20x3 (non sto scherzando) che è pure meglio

si spike,ma non mi piace molto,soprattutto la split in quel modo.

un altro programma che mi consiglieresti?